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10种饮食到您获取大量的抗氧化剂
由Ken | 2009年2月1日
抗氧化剂是非常有益身体健康。 据信在食品的抗氧化剂可以帮助预防癌症，推翻或延缓衰老，增强你的免疫系统，增加你的能量，提高心脏和其他器官的健康。
既然我们都知道他们的有益的抗氧化剂和性能，它的惊人更多的人得不到足够的水果和蔬菜，抗氧化剂的主要来源。 专家建议的5份水果和蔬菜每日最低，但表示获得7-10份是最好的。
这里有10个步骤，以获得更多的抗氧化剂到您的饮食。
1.Breakfast
早餐并没有成为一个赶到弹出的方式挞出大门。 扔一些草莓，到100％纯果汁和果汁酸奶，倒入一杯美味的混合物和头部出了门。 你刚添加1至3份水果，以每日摄取量。 或者抛出一些浆果到你的冷或热的谷物。
说你真的没有时间在早上，通常抓住在逃的东西。
2.Snacks
下面是一个简单的方法来获得更多的抗氧化剂在您的饮食。 怎么样的葡萄干少数为小吃，或一些新鲜的红葡萄？ 浸一些草莓酸奶。 你会觉得颓废，但浆果的颜色提供您正在寻找。 需要紧缩？ 怎么样婴儿胡萝卜蘸豆沙？ 考虑了一个不错的紧缩和抗氧化剂提高山核桃少数。
3.Lunch和晚餐
这听起来象陈词滥调，但增加了对你的主要沙拉每日三餐可以添加到您的负载的整体健康和福祉。 他们没有被无聊的，他们不必只是沙拉。 如果你打算经典之作，加入一些红辣椒片到您的绿色沙拉，一些希腊沙拉，或你的领域果岭挞小红莓西红柿。 掀起午餐，或冒险一椰菜沙拉和混淆了，如四季豆，番茄，辣椒，红洋葱新鲜蔬菜混杂一米沙拉。
4.Dessert浆果
带或不带奶油或巧克力是一个很完美的方式结束您的健康，抗氧化剂丰富的吃一天。
5.Drinks
替换你的茶或咖啡饮料，它们都拥有抗氧化成分。 有一个晚餐，或为一个真正的变革步伐酒杯，倒了一杯茶水湾仔。
6.Think外箱
我们知道我们可以得到我们从浆果抗氧化修复，沙拉等，但研究人员说，强大的抗氧化剂也可以在一个意想不到的各种食物如黄褐色马铃薯，朝鲜蓟，发现，小红豆。 其实在豆，可能有更多的抗氧化力比蓝莓，专家说。 因此，为了您的藜蔬菜沙拉充分，甚至更多的抗氧化剂添加一些豆子。
7.Cook轻易和迅速
你以为你是好你的家人的晚餐，每天晚上准备蔬菜。 但如果你过度烹饪的蔬菜，你做饭了一系列有益的抗氧化剂的性质很多。 蒸汽（不烧开）蔬菜，停止他们做饭时，他们将有更美好的色彩都和他们咬最。
8.Plant花园
专家们认为，谁的人从自己的厂房和收获蔬菜码更容易多吃蔬菜和水果比人谁买他们的产品从商店。 因此，种植园，看着它成长，吃水果（字面您的劳动）。
请好好休假您的健康饮食
我们许多人太多的考虑去度假的机会，包括健康的饮食从一切休假。 度假看作一种方法被引入新的食物。 在一家餐馆订购一有趣的素菜，然后注意如何厨师准备的菜肴。
10.Learn做饭
如果你做饭，你不开袋和箱子。 包括洗涤和烹饪蔬菜削皮，准备整个食品，注重事情是如何熟。 如果您订购了每天晚上，你不太可能成为整个食品吃水果和蔬菜，自然为我们提供抗氧化剂摄入量的基础。
2009年2月2日在6:46 pm
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