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と有機キノア魚レモンテラピア

2008年までにケン | 12月25日


This page has been translated from English

有機キノアとレモンティラピア魚
ズーラロン

これは良い栄養とタンパク質がロードされ簡単に健康的な食事です。 この食事は間違いなくあなたのエネルギーレベルと好みにすばらしい強化されます。

材料
2ティラピアフィッシュフィレット
2レモン
油小さじ2
にんにく2片
バジルを小さじ1杯
レモンペッパー調味料を小さじ1杯
ダッシュ塩
バター
水の¼カップ
有機キノア(ローカルの健康食品店やトレーダージョーズで入手できます)1カップ
水カップ2
1チキンブリオンキューブ
ブロッコリー1 ½カップ
トウモロコシの½カップ

オフにして魚のマリネを作ることを望むでしょう起動します。 ジュース水と油の¼カップとボウル1つのレモンと場所です。 ミンチ、ニンニクと液体成分にも、バジル、レモン唐辛子調味料、塩を追加します。 フォークで十分にミックス成分。 一度マリネは、混合される魚をカバーし、少なくとも2時間マリネすることができます。 最良の結果を1泊以上のマリネ。

魚の後、と中火でフライパンを加熱マリネしたバター(だけ十分にコート鍋の1 / 16カップ)について。 パン一度に十分な魚を追加し、マリネと均等に両側(5分ごとに側に調理することができます)まで加熱される。 低ターン熱を下げて、よりマリネが吸収するインチできるように、魚別の5分間煮るを聞かせて

魚が水2カップを熱を調理している間沸騰し、キノア、鶏の地金キューブを追加します。 15〜20分煮込む許可します。 することもできます蒸気ブロッコリー、トウモロコシを加熱この時点で。

すべての準備が座ってお食事をお楽しみに行われます。

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資料出所: http://EzineArticles.com/?expert=Zula_Ron
http://EzineArticles.com/?Lemon-Tilapia-Fish-With-Organic-Quinoa&id=1238434


トピックの対象: キノアのレシピ表示| 1コメント»

有機キノアとレモンティラピアの魚"に1つの応答"

  1. wegossipsは言う:
    12月は26日、2008年6:35、午前

    うーん、.. loksは、..おいしい 私が料理の一部、.. :)レシピ4に感謝します。

コメント