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と有機キノア魚レモンテラピア
2008年までにケン | 12月25日
有機キノアとレモンティラピア魚
でズーラロン
これは良い栄養とタンパク質がロードされ簡単に健康的な食事です。 この食事は間違いなくあなたのエネルギーレベルと好みにすばらしい強化されます。
材料
2ティラピアフィッシュフィレット
2レモン
油小さじ2
にんにく2片
バジルを小さじ1杯
レモンペッパー調味料を小さじ1杯
ダッシュ塩
バター
水の¼カップ
有機キノア（ローカルの健康食品店やトレーダージョーズで入手できます）1カップ
水カップ2
1チキンブリオンキューブ
ブロッコリー1 ½カップ
トウモロコシの½カップ
オフにして魚のマリネを作ることを望むでしょう起動します。 ジュース水と油の¼カップとボウル1つのレモンと場所です。 ミンチ、ニンニクと液体成分にも、バジル、レモン唐辛子調味料、塩を追加します。 フォークで十分にミックス成分。 一度マリネは、混合される魚をカバーし、少なくとも2時間マリネすることができます。 最良の結果を1泊以上のマリネ。
魚の後、と中火でフライパンを加熱マリネしたバター（だけ十分にコート鍋の1 / 16カップ）について。 パン一度に十分な魚を追加し、マリネと均等に両側（5分ごとに側に調理することができます）まで加熱される。 低ターン熱を下げて、よりマリネが吸収するインチできるように、魚別の5分間煮るを聞かせて
魚が水2カップを熱を調理している間沸騰し、キノア、鶏の地金キューブを追加します。 15〜20分煮込む許可します。 することもできます蒸気ブロッコリー、トウモロコシを加熱この時点で。
すべての準備が座ってお食事をお楽しみに行われます。
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資料出所： http://EzineArticles.com/?expert=Zula_Ron
http://EzineArticles.com/?Lemon-Tilapia-Fish-With-Organic-Quinoa&id=1238434
12月は26日、2008年6：35、午前
うーん、.. loksは、..おいしい 私が料理の一部、..
レシピ4に感謝します。