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10 modi per ottenere l'abbondanza di antiossidanti alla tua dieta
Con | Ken 1 febbraio 2009
Gli antiossidanti sono incredibilmente benefici per la salute. Si credeva che la antiossidanti negli alimenti può contribuire a prevenire il cancro, invertire o rallentare l'invecchiamento, migliorare il sistema immunitario, aumentare l'energia e migliorare la salute del cuore e altri organi.
Considerato tutto ciò che sappiamo circa gli antiossidanti e le loro proprietà benefiche, è sorprendente la gente più non ricevono abbastanza frutta e verdura, fonti primarie di antiossidanti. Gli esperti raccomandano un minimo di 5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno, ma dire sempre 70-10 porzioni è il migliore.
Qui ci sono 10 passaggi per ottenere più antiossidanti nella vostra dieta.
1.Breakfast
La colazione non deve essere una pop tart precipitò sulla strada fuori dalla porta. Gettare un po 'di fragole, 100% succo di frutta e yogurt in un frullatore, versate la vostra deliziosa miscela in una tazza e la testa fuori dalla porta. Hai appena aggiunto 1-3 porzioni di frutta per il consumo quotidiano. O gettare alcune bacche nel tuo freddo o caldo cereali.
Diciamo che davvero non ha tempo la mattina e di solito afferrare qualcosa in fuga.
2.Snacks
Ecco un modo facile per ottenere più antiossidanti nella vostra dieta. Come su una manciata di uva passa per uno spuntino o qualche uve fresche rosso? Immergere le fragole in alcuni yogurt. Vi sentirete decadente, ma le bacche di fornire il colore che stai cercando. Hai bisogno di crunch? Come su alcune carotine immersa nel hummus? Si consideri una manciata di noci pecan per crunch e una spinta antiossidante piacevole.
3.Lunch e cena
Può sembrare banale, ma l'aggiunta di un'insalata a ciascuno dei vostri pasti principali quotidiani possono aggiungere i carichi per la salute generale e benessere. Essi non devono essere noioso, e non deve essere solo verdure da insalata. Se hai intenzione classico, aggiungere alcune fette di peperone rosso l'insalata verde, alcuni pomodori l'insalata greca, o crostata di mirtilli al green campo. Whip up un'insalata broccoli per il pranzo, o essere avventuroso e mescolare un insalata di riso con un mix di verdure fresche come fagiolini, pomodori, peperoni e cipolle rosse.
4.Dessert Bacche
Con o senza panna montata o cioccolato sono un modo meraviglioso per terminare la giornata di sano, mangiare ricchi di antiossidanti.
5.Drinks
Sostituisci il tuo soda con tè o caffè, entrambi composti antiossidanti vantare. Un bicchiere di vino con la cena, o per un vero cambiamento, versare un bicchiere di tè chai.
6.Think fuori area
Sappiamo che possiamo ottenere la nostra correzione antiossidante da bacche, insalate e simili, ma i ricercatori dire potenti antiossidanti si possono trovare anche in una varietà di alimenti inattesi, come le patate ruggine, carciofi, fagioli rossi e piccoli. I chicchi, infatti, può avere più potere antiossidante di mirtilli, dicono gli esperti. Quindi, per l'insalata quinoa pieno di verdure, aggiungere un po 'di fagioli antiossidanti ancora di più.
7.Cook leggermente e rapidamente
Pensi di essere buono, verdura prepara ogni sera per la cena della vostra famiglia. Ma se siete cuocere troppo le verdure, che devi cucinare un sacco di proprietà benefiche degli antiossidanti. Vapore (non bollire) i legumi, e fermare la cottura quando essi avranno tutti i loro colori brillanti e la maggior parte del loro morso.
8.Plant un giardino
Gli esperti ritengono che le persone che si pianta e la verdura raccolta da loro cantieri own hanno molte più probabilità di mangiare più frutta e verdura di persone che acquistano i loro prodotti del negozio. Così pianta un giardino, guarda crescere e mangiare i frutti (letteralmente) del tuo lavoro.
9.Take la tua dieta sana in vacanza
Anche molti di noi considerano andare in vacanza l'occasione per fare una vacanza da tutto, anche una sana alimentazione. Pensate di vacanza come un modo per essere introdotti nuovi alimenti. Ordina un piatto vegetale interessante in un ristorante e poi prestare attenzione a come lo chef ha preparato il piatto.
10.Learn per cucinare
Se sei cottura, non siete apertura sacchi e casse. Cucina coinvolge scrubbing e peeling verdure, preparare cibi integrali e prestando attenzione a come le cose sono cotte. Se ordinate fuori ogni sera, sei di gran lunga minori probabilità di essere mangiando cibi integrali e frutta e verdura naturale che forniscono la base per la nostra assunzione di antiossidanti.
Temi: alimenti sani | 1 Commento »
2 Febbraio 2009 alle 06:46
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