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10 maneras de obtener un montón de antioxidantes en su dieta
| Por Ken 01 de febrero 2009
Los antioxidantes son muy beneficiosos para la salud. Se cree que los antioxidantes en los alimentos puede ayudar a prevenir el cáncer, revertir o retardar el envejecimiento, mejorar su sistema inmunológico, aumentar su energía y mejorar la salud del corazón y otros órganos.
Teniendo en cuenta todo lo que sabemos sobre los antioxidantes y sus propiedades beneficiosas, es increíble más gente no recibe suficientes frutas y verduras, las principales fuentes de antioxidantes. Los expertos recomiendan un mínimo de 5 porciones de frutas y hortalizas a diario, pero dice que obtener 7-10 porciones es lo mejor.
Aquí hay 10 pasos para conseguir más antioxidantes en su dieta.
1.Breakfast
El desayuno no tiene que ser una tarta de pop se precipitó en el camino hacia la puerta. Lanza unas fresas, jugo 100% natural y el yogur en la licuadora, verter la mezcla en una taza de delicioso y la cabeza por la puerta. Usted acaba de agregar dos y cincuenta y nueve porciones de frutas para su consumo diario. O arrojar algo de bayas en su cereal frío o caliente.
Digamos que en verdad no tienen tiempo por la mañana y por lo general agarrar algo a la carrera.
2.Snacks
Aquí está una manera fácil de conseguir más antioxidantes en su dieta. ¿Qué tal un puñado de pasas para un aperitivo o unas uvas rojas frescas? Dip algunas fresas en el yogur. Usted se sentirá decadente, pero las bayas proporcionar el color que buscas. Necesita crisis? ¿Qué tal unas zanahorias bebé sumergido en el humus? Considere la posibilidad de un puñado de nueces de crisis y un impulso antioxidante agradable.
3.Lunch y cena
Puede sonar trillado, pero la adición de una ensalada a cada una de sus comidas diarias principales se pueden agregar cargas a su estado general de salud y bienestar. No tienen por qué ser aburrido, y no tienen que ser sólo de lechuga. Si vas clásica, añadir unas rodajas de pimiento rojo a su ensalada verde, unos tomates de la ensalada griega, o tarta de arándanos a los verdes su campo. Prepare una ensalada de brócoli para comer, o se mezcla de aventura y una ensalada de arroz con una mezcla de vegetales frescos como judías verdes, tomates, pimientos y cebollas rojas.
4.Dessert Bayas
Con o sin crema batida o chocolate son una manera maravillosa de terminar el día de una alimentación sana, rica en antioxidantes.
5.Drinks
Cambie el refresco de té o café, los cuales cuentan con los compuestos antioxidantes. Tómese una copa de vino con la cena, o para un verdadero cambio de ritmo, tome un vaso de té chai.
6.Think fuera de la caja
Sabemos que podemos obtener nuestra antioxidantes de las bayas, las ensaladas y similares, pero los investigadores dicen que los antioxidantes de gran alcance también se pueden encontrar en una variedad de alimentos inesperados, como las papas russet, alcachofas, alubias rojas y pequeñas. Los granos, de hecho, pueden tener más poder antioxidante que los arándanos, dicen los expertos. Así que a su ensalada de quinua con muchas verduras, añadir unos granos de los antioxidantes más.
7.Cook ligera y rápida
Usted piensa que está siendo buena, verduras preparación de cada noche para la cena de su familia. Pero si usted es cocer demasiado las verduras, usted está cocinando a cabo muchas de las propiedades beneficiosas de los antioxidantes. Vapor (sin hervir) las hortalizas, y detener la cocción cuando tendrán todos los de su color brillante y la mayor parte de su mordedura.
8.Plant un jardín
Los expertos creen que la gente que planta y cosecha de legumbres de sus propios patios son mucho más propensos a comer más verduras y frutas que las personas que compran sus productos de la tienda. Así que plantar un jardín, verlo crecer y comer los frutos (literalmente) de su trabajo.
9.Take su dieta saludable de vacaciones
Muchos de nosotros consideramos va de vacaciones la oportunidad de tomar unas vacaciones de todo, incluso la alimentación saludable. Piense en las vacaciones como una manera de introducir a los alimentos nuevos. Solicitar un plato de verdura interesante en un restaurante y luego prestar atención a cómo el chef prepara el plato.
10.Learn para cocinar
Si usted está cocinando, no estamos abriendo bolsas y cajas. Cocinar implica lavado y pelado de las hortalizas, la preparación de alimentos integrales y prestando atención a cómo las cosas se cocinan. Si usted está ordenando a cabo todas las noches, usted es mucho menos probable que se coma los alimentos enteros y frutas y verduras naturales que proporcionan la base para nuestro consumo de antioxidantes.
Temas: Alimentos Saludables | 1 comentario »
02 de febrero 2009 a las 6:46 pm
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