« למעלה מ -10,000 צפיות YouTube קטעי וידאו של הקינואה שלנו | דף הבית | שימוש אבטיח סלט פירות על קינואה שלך דיאט »
10 דרכים ליצירת שפע של נוגדי חמצון לתוך הדיאטה שלך
מאת | קן 1 פבואר 2009
נוגדי חמצון הם מאוד מועיל לבריאות טובה. זה האמין חומרים נוגדי חמצון מזון יכול לעזור במניעת סרטן, הפוך או להאט הזדקנות, לשפר את המערכת החיסונית שלכם, להגדיל את האנרגיה שלך ולשפר את בריאות הלב ואת איברים אחרים.
לאור כל מה שאנחנו יודעים על נוגדי חמצון ומאפיינים מועילים שלהם, זה יותר אנשים מדהימים לא מקבל מספיק פירות וירקות, המקורות העיקריים של נוגדי חמצון. מומחים ממליצים על מינימום של 5 מנות של פירות וירקות מדי יום, אך אומרים מקבל 7-10 מנות הוא הטוב ביותר.
להלן 10 צעדים כדי להשיג חומרים נוגדי חמצון יותר לתוך הדיאטה שלך.
1.Breakfast
ארוחת בוקר אינה חייבת להיות פופ מיהר טארט בדרך החוצה. לזרוק כמה תותים, מיץ 100% ויוגורט לתוך בלנדר, שופכים תערובת טעים שלך לתוך כוס ויוצא את הדלת. יש לך רק הוסיף 02:59 מנות של פירות כדי היומית שלך. או לזרוק כמה גרגרים על שלך חם או קר דגנים.
תגיד אתה באמת אין לי זמן בבוקר בדרך כלל לתפוס משהו במנוסה.
2.Snacks
הנה דרך קלה להשיג יותר נוגדי חמצון בתזונה. מה דעתך על חופן של צימוקים על חטיף, או כמה ענבים אדומים טריים? טובלים תותים ביוגורט. תרגישי דקדנטי, אבל התותים לספק את הצבע שאתה מחפש. צריך לכסוס? מה דעתך על כמה גזרים התינוק טבול חומוס? קחו חופן אגוזי פקאן על משבר ועל דחיפה חמצון נחמד.
3.Lunch ערב
זה אולי נשמע נדוש, אבל להוסיף סלט לכל ארוחות יומיות הראשי שלך יכול להוסיף המון את הבריאות הכללית ואת הרווחה. הם לא חייבים להיות משעממים, והם לא חייבים להיות רק ירקות לסלט. אם אתה הולך הקלאסי, להוסיף כמה פרוסות פלפל אדום סלט ירוק שלך, כמה עגבניות לסלט היווני, או חמוציות טארט כדי ירקות השדה שלך. מקציפים את סלט ברוקולי לארוחת צהריים, או להיות הרפתקן ומערבבים עד סלט אורז עם תערובת של ירקות טריים כמו שעועית ירוקה, עגבניות, פלפלים ובצל אדום.
4.Dessert בריס
עם או בלי קצפת או שוקולד הן דרך נפלאה לסיים את היום של אכילה בריאה נוגדי חמצון העשירים.
5.Drinks
החלף סודה שלך עם תה או קפה, שניהם נוגדי חמצון תרכובות להתפאר. האם כוס יין עם הארוחה, או לשינוי ממשי של קצב, למזוג כוס תה חי.
6.Think מחוץ לקופסה
אנחנו יודעים שאנחנו יכולים להגיע לתקן חמצון שלנו גרגרים, סלטים וכדומה, אך לדברי החוקרים נוגדי חמצון רבי עוצמה ניתן למצוא גם מגוון של מזונות בלתי צפוי, כמו תפוחי אדמה חום אדמדם, ארטישוקים, ושעועית אדומה קטנה. שעועית, למעשה, יכול להיות כוח נוגד חמצון יותר אוכמניות, אומרים מומחים. אז כדי סלט קינואה מלאה של ירקות, להוסיף מעט שעועית עבור נוגדי חמצון עוד יותר.
7.Cook בקלות ובמהירות
אתה חושב שאתה טוב, ירקות להכין מדי ערב לארוחת ערב של המשפחה שלך. אבל אם אתה יתר על המידה את הירקות, אתה הבישול החוצה הרבה תכונות מועילות של נוגדי חמצון. Steam (לא להרתיח), ירקות, להפסיק לבשל אותם כשהם יהיו כל צבע בהיר שלהם ביותר של נגיסה שלהם.
8.Plant גן
מומחים מאמינים כי אנשים צמח וירקות הקציר ממרחק שלהם הם הרבה יותר סביר לאכול יותר ירקות ופירות מאשר אנשים שקונים את התוצרת מהחנות. אז לשתול בגינה, לראות את זה לגדול ולאכול את פירות (פשוטו כמשמעו) של העבודה שלך.
9.Take תזונה בריאה שלך בחופשה
רבים מדי מאיתנו לשקול הולך על חופשה הזדמנות לקחת חופשה מהכל, כולל אכילה בריאה. תחשבו על חופשה כדרך להיות הציג מאכלים חדשים. צו תבשיל ירקות מעניינים במסעדה ולאחר מכן לשים לב איך השף הכין את המאכל.
10.Learn לבשל
אם אתה בישול, אינך פתיחת שקיות וקופסאות. בישול כולל קרצוף וקילוף ירקות, הכנת מזון שלם לב איך דברים מבושלים. אם אתה מזמין את כל לילה, אתה הרבה פחות סיכוי להיות אכילת מזונות שלמים פירות וירקות טבעיים המספקים את הבסיס עבור צריכת נוגדי חמצון שלנו.
נושאים: מזונות בריאים | 1 תגובה »
2 פבואר 2009 בשעה 06:46
[...] 10 דרכים ליצירת שפע של נוגדי חמצון לתוך הדיאטה שלך [...]