« quinoa és Csirke ragu | Főoldal | Battle of the Gabona - barna Rizs VS quinoa »
Lemon tilápia Hal szerves quinoa
Ken | 25 december 2008
Lemon tilápia Hal szerves quinoa
Által Zula Ron
Ez egy gyors kajálni, hogy tele van jó tápanyag és fehérje. Ez az étkezés minden bizonnyal növelheti az energia szintet és az ízek mesés.
Hozzávalók
2 tilápia halfilé
2 citrom
2 teáskanál olaj
2 gerezd fokhagyma
1 teáskanál Basil
1 teáskanál citrom bors fűszerkeverék
Csipetnyi só
Vaj
¼ csésze víz
1 csésze Szerves quinoa (elérhető a helyi egészségügyi élelmiszerbolt vagy Trader Joes)
2 csésze víz
1 csirke Bullion Cube
1 ½ csésze brokkoli
½ csésze kukorica
Elindul akar majd, hogy a pác a hal. Juice egy citrom és tegyük egy tálba a ¼ csésze víz és olaj. Darálják a fokhagymát, és hozzá a folyékony hozzávalókat is hozzáadjuk a bazsalikom, citrom bors fűszerkeverék és a sót. Keverjük össze a hozzávalókat alaposan villával. Miután a pác vegyes, terjed ki a halak és hagyjuk pác legalább 2 órán át. A legjobb eredmény pácban egy éjszakán keresztül.
Miután a halat pácolva, hő egy serpenyőben közepes hő körülbelül 1 / 16 csésze vaj (épp csak annyira, hogy a kabát pan). Miután a pán melegítik fel elég hozzá a halat és a pác, és hagyjuk főzni egyenletesen mindkét oldalon (5 perc mindkét oldalon). Kapcsolja le a hőt alacsony, és hagyja Hal főzzük további 5 percig, hogy nagyobb pácban a merítési be
Míg a hal a főzés hő fel 2 csésze vízzel forrásig, majd adjuk hozzá a csirkét és a quinoa veretlen arany kocka. Hagyjuk lassú tűzön 15-20 percig. Ön is gőzt a brokkoli és a hő fel a kukorica ebben az időben.
Most, hogy mindent elkövetnek leülni és jó étvágyat.
Akar valamit a desszert? Az egészséges desszert receptek, és több mint ez az egy látogatás Egész nap Energy receptek
További információk Egész napos látogatás energia Egész nap energia
Cikk Forrás: http://EzineArticles.com/?expert=Zula_Ron
http://EzineArticles.com/?Lemon-Tilapia-Fish-With-Organic-Quinoa&id=1238434
Témakörök: quinoa Receptek | 1 Comment »
December 26., 2008-on 06:35
Hmmm, .. loks finom, .. én akarat szakácsok néhány, ..
köszönöm 4 a recept.