« أكثر من 10000 وجهات النظر من أشرطة الفيديو يوتيوب الكينوا لدينا | الرئيسية | باستخدام البطيخ الفاكهة صلاد الكينوا على النظام الغذائي الخاص بك »
10 طرق للحصول على الكثير من المواد المضادة للاكسدة في النظام الغذائي الخاص بك
ب | كين 1 فبراير 2009
المواد المضادة للاكسدة لا يصدق مفيدة لصحة جيدة. ويعتقد ان المواد المضادة للاكسدة في الغذاء يمكن أن تساعد في الوقاية من السرطان ، ووقف أو إبطاء الشيخوخة ، وتعزيز الجهاز المناعي ، وزيادة الطاقة الخاصة بك وتحسين صحة القلب وغيره من الأعضاء.
وبالنظر إلى كل ما نعرفه عن المواد المضادة للاكسدة وخصائصها المفيدة ، إنه لأمر مدهش أكثر الناس لا يحصلون على ما يكفي من الفواكه والخضروات ، والمصادر الأساسية للمضادات الأكسدة. ويوصي الخبراء ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميا ، ولكن أقول الحصول على حصص 7-10 هو أفضل.
هنا 10 خطوات للحصول على مزيد من المواد المضادة للتأكسد في النظام الغذائي الخاص بك.
1.Breakfast
الفطور ليس من الضروري أن يكون البوب هرع حامضة على الطريق خارج الباب. رمي بعض الفراولة وعصير 100 ٪ ، واللبن في خلاط ، صب الخليط الخاص لذيذ في كوب ، ورئيس خارج الباب. كنت قد أضفته 1-3 حصص من الفاكهة إلى غذائك اليومي. أو رمي بعض التوت على الخاص الباردة أو الساخنة الحبوب.
ويقول لديك حقا أي وقت من الأوقات في الصباح والتواشيح شيء على المدى.
2.Snacks
وإليك طريقة سهلة للحصول على مزيد من المواد المضادة للتأكسد في النظام الغذائي الخاص بك. ماذا عن حفنة من الزبيب لتناول وجبة خفيفة ، أو بعض العنب الطازج الحمراء؟ تراجع بعض الفراولة في اللبن. انت تشعر منحلة ، ولكن التوت توفير اللون الذي تبحث عنه. الحاجة أزمة؟ ماذا عن تراجع بعض الجزر طفل في الحمص؟ النظر في حفنة من البقان للأزمة ودفعة لطيفة المضادة للأكسدة.
3.Lunch والعشاء
قد يبدو مبتذلة ، ولكن إضافة إلى كل من السلطة وجبات الطعام اليومية الرئيسية يمكن أن تضيف الأحمال على صحتك العامة والرفاه. لم يكن لديهم لتكون مملة ، وأنها لا يجب أن تكون سلطة الخضر فقط. اذا كنت تريد الذهاب الكلاسيكية ، وإضافة بعض شرائح الفلفل الأحمر لسلطة خضراء الخاص ، وبعض الطماطم (البندورة) الى السلطة اليونانية ، أو التوت البري لاذع الخضر مجال عملك. تشعل سلطة البروكلي لتناول طعام الغداء ، أو أن تكون المغامرة وخلط سلطة الأرز مع خليط من الخضار الطازجة مثل الفاصوليا والطماطم والفلفل والبصل الأحمر.
4.Dessert التوت
مع أو بدون قشدة أو الشوكولاته هي طريقة رائعة لنهاية يومك لتناول الطعام ، ومضادات الأكسدة الغنية صحية.
5.Drinks
استبدال الصودا الخاص مع الشاي أو القهوة ، وكلاهما من المواد المضادة للأكسدة تباهى. وكأس من النبيذ مع العشاء ، أو لتغيير حقيقي من وتيرة ، من أجل كوب من الشاي تشاي.
6.Think خارج منطقة الجزاء
نحن نعلم أننا يمكن الحصول على الإصلاح لدينا مضادات الأكسدة من التوت ، والسلطة ، وما شابه ذلك ، ولكن يقول الباحثون ان المواد المضادة للاكسدة قوية كما يمكن العثور عليها في مجموعة متنوعة من الأطعمة غير متوقعة ، مثل البطاطا اللون الخمري ، الخرشوف ، والفاصوليا الحمراء الصغيرة. الفول ، في الواقع ، قد تكون القوة المضادة للأكسدة أكثر من العنب البري ، كما يقول الخبراء. من أجل سلطة الكينوا الخاص الكامل من الخضروات ، وإضافة بعض المواد المضادة للاكسدة والفول لأكثر من ذلك.
7.Cook بخفة وبسرعة
كنت تعتقد أنك طيب والخضروات إعداد كل ليلة لتناول العشاء عائلتك. ولكن إذا كنت الإفراط في الخضار ، وكنت الطبخ بها الكثير من الخصائص المفيدة من المواد المضادة للاكسدة. البخار (لا يغلي) الخضر ، والتوقف عن الطبخ لهم متى سيكون لديهم كل لون مشرق وأكثر من لدغة لهم.
8.Plant حديقة
ويعتقد الخبراء أن الأشخاص الذين النباتات والخضروات الحصاد من ساحات هذه الحكومات ليست أكثر عرضة لتناول المزيد من الخضروات والفواكه من الناس الذين يشترون منتجاتهم من المخزن. لذا حديقة النبات ، ومراقبة ذلك تنمو وتأكل ثمار (حرفيا) من العمل الخاص بك.
9.Take صحية النظام الغذائي الخاص بك في اجازة
أيضا الكثير منا ينظر في الذهاب في اجازة فرصة لأخذ إجازة من كل شيء ، بما في ذلك تناول الطعام الصحي. أن يكون فكر في عرض عطلة كوسيلة لأطعمة جديدة. النظام طبق الخضار مثيرة للاهتمام في مطعم وتدفع ثم الانتباه إلى الكيفية التي أعد الطاهي الطبق.
10.Learn لطهي
إذا كنت الطبخ ، وكنت لا فتح الحقائب والصناديق. الطبخ ويشمل تنظيف وتقشير الخضروات ، وإعداد الأطعمة ، وإيلاء اهتمام كامل لكيفية تنضج الأمور. إذا كنت أمرت كل ليلة ، وكنت أقل بكثير من المحتمل أن يكون تناول الأطعمة الكاملة والفواكه والخضراوات الطبيعية التي توفر قاعدة لدينا كمية مضادات الأكسدة.
المواضيع : أغذية صحية | 1 تعليق »
2 فبراير 2009 في الساعة 6:46
[...]10 طرق للحصول على الكثير من المواد المضادة للاكسدة في النظام الغذائي الخاص بك [...]