Quinoa (izgovara kinwa) je zrno kao usjeva i to se naziva super žita ili super hrane zbog visoke prehrambene sadržaja. Poznato je da je nastao iz Južne Amerike tisuća godina gdje je bio glavni usjev i bio cijenjen s imenom "majke žita".
Nutritivna sadržaj Quinoa
Quinoa žitarice sadrže vrlo visoke razine proteina i priznao da se bogat izvor potpune proteina. Osim toga, ona ima Lizin i druge esencijalne aminokiseline i visokim sadržajem vlakana uz visoku koncentraciju minerala kao što su kalcij, magnezij, fosfor i željezo. Quinoa je također bez glutena i navodno je lako probaviti. Smetnje Quinoa također pomaže vam da shvatite kako izgubiti trbuh masnoće .
Tko može konzumirati Quinoa?
Svatko tko je u potrazi za hranjiv i punjenje obrok može odlučiti za quinoa. Postoji nekoliko ukusan recepti Quinoa za izabrati iz. Vegani i laktoza netolerantan ljudi imaju nevjerojatan alternativu za mliječnih proizvoda u quinoa, jer ima potrebne razine kalcija, važno mineralne za zdravu tijelu. Zbog visokog sadržaja bjelančevina, također je poželjna hrana među sportskim ljudi, to im pruža potrebnu izdržljivost i izdržljivost tijekom energične aktivnosti.
Idealno vrijeme za jesti Quinoa
Quinoa se čini da će se koristiti u većini recepata kao alternativa riže i pšenice, ne samo zbog svoje prehrambene vrijednosti, ali i zbog toga što njen okus je usporediv s tim žitaricama i to se kuha na sličnim linijama. Quinoa žitarice se koristi cijeli ili kao brašno, pahuljice, tjestenina itd., ovisno o receptima i željama. Dakle, bilo koji obrok gdje riža ili pšenica se koristi može logično biti supstituirani s quinoa. Ovo se čini da bi quinoa pogodan za konzumaciju u bilo koje doba dana.
Osnovna quinoa recept ruku pod ruku s salata recept
Quinoa, svjetlo, ali zdrav zrna može se kuhati brzo:
Dodaj dvije šalice vode na šalicu quinoa zrna, u lonac. Donesi na čir, a zatim poklopiti i ostaviti ga na laganoj vatri za oko 10 do 15 minuta, dok se voda apsorbira i zrno pretvara natječaj. Quinoa se smatra da se kuha kada bijeli zrno postaje prozirna i spiralna klice odvaja od svakog zrna (kao izdanak). 1 šalica Quinoa proizvodi tri šalice iste, kuhani. Ostale metode za kuhanje quinoa zrna uključuju korištenje riža kuhalo ili loncu, tretirajući ga kao rižina zrna.
Evo kako pripremiti ukusnu, zdravu i punjenje Quinoa salata u tren oka:
Obavezno:
5 šalice kuhane Quinoa
1 šalica sitno sjeckani ili grated mrkva
¾ šalice mljevenog peršina
1 šalica sjemenke suncokreta
¼ šalice maslinovog ulja
¼ šalice soja sos
Rajčica i crne masline za dekoriranje
Metoda:
Prvo, dopustite kuhani quinoa da se ohladi
Sljedeća dodati mrkva, peršin i sjemenke suncokreta i miješati ih sve dobro.
Nakon izlijevanja tekućine, bacanje salata lagano uklopiti u svih sastojaka
Konačno učiniti ukrašavala s rajčicom komada i maslina, prije postavljanja out salatu za posluživanje.
Iznad količina bi trebalo biti dovoljno za 6-8 osoba.
Autor Bio: Marguerite se fitness manijak voli blog na fitness i teme vezane za fitness. Možete provjeriti svoj najnoviji post na Kako izgubiti trbuh masnoće na svojoj internetskoj stranici.
