Kvinoa (lausutaan kinwa) on viljaa kuin sato ja sitä kutsutaan Super viljan tai super ruokaa, koska korkean ravintosisällön. Se tiedetään saaneen alkunsa Etelä-Amerikassa tuhansia vuosia sitten, jossa se oli ensisijainen sadon ja kunnioitettiin nimellä "äiti jyviä".
Ravitsemuksellinen sisältö Kvinoa
Quinoa jyvät sisältävät erittäin korkeita proteiinia ja tunnustetaan olevan runsaasti täydellistä proteiinia. Sitä paitsi, se on lysiiniä ja muita välttämättömiä aminohappoja ja korkea kuitupitoisuus lisäksi runsaasti mineraaleja, kuten kalsiumia, magnesiumia, fosforia ja rautaa. Kvinoa on myös gluteeniton ja on muka helppo sulattaa. Syöminen Kvinoa myös auttaa sinua ymmärtämään , miten menettää vatsa rasvaa .
Kuka voi kuluttaa Kvinoa?
Jokainen, joka etsii ravitsevaa ja täyttävän aterian voi valita Kvinoa. On olemassa useita namia reseptejä Kvinoa valita. Vegaaneille ja laktoosi-intoleranssi ihmiset ovat upea vaihtoehto maitotuotteiden Kvinoa, koska se on tarvittava kalsium, tärkeä kivennäisaine terve ruumiinrakenne. Koska sen korkea proteiinipitoisuus, se on myös edullinen ruoka keskuudessa urheilijoille, se antaa heille tarvittavat sisua ja kestävyyttä aikana voimakasta toimintaa.
Ihanteellinen aika syödä Kvinoa
Quinoa näyttää voidaan käyttää useimmissa reseptit vaihtoehtona riisiä ja vehnää, ei vain siksi, että sen ravintoarvo, vaan myös siksi, että sen maku on verrattavissa nämä jyvät, ja se on keitetty on samantapainen. Quinoa jyvät käytetään kokonaan tai hiutaleet, jauhot, pasta jne., riippuen reseptejä ja mieltymykset. Joten, kaikki aterian jossa riisiä tai vehnää käytetään voidaan loogisesti korvata Kvinoa. Tämä näyttää tekevän Kvinoa soveltuvat käytettäviksi missä tahansa aikaan päivästä.
Basic Kvinoa resepti käsi kädessä salaatti resepti
Quinoa, kevyt mutta terveellistä viljaa voidaan keittää nopeasti:
Lisää 2 kuppia vettä kuppi Kvinoa jyvät, padassa. Tuo se kiehuvaksi ja sitten kansi ja jätä se pienellä liekillä noin 10-15 minuuttia, kunnes vesi on imeytynyt ja viljan muuttuu tarjouksen. Quinoa katsotaan keittää, kun valkoinen vilja muuttuu läpinäkyväksi ja kierre alkio irtoaa kunkin viljaa (kuten itää). 1 kuppi Kvinoa tuottaa 3 kuppia sama, keitetyt. Muut menetelmät ruoanlaittoon Kvinoa viljaa sisältävät käyttämällä riisi liesi tai painekattila, käsitellen sitä kuin riisinjyvän.
Tässä on miten valmistautua herkullisia, terveellisiä ja täyttämällä Kvinoa salaatti käden käänteessä:
Pakollinen:
5 kupillista keitettyjä Kvinoa
1 kuppi hienonnettu tai raastettu porkkana
¾ cup jauhettu persilja
1 kuppi auringonkukansiemeniä
¼ dl oliiviöljyä
¼ cup soijakastike
Tomaatit ja mustia oliiveja koristeeksi
Menetelmä:
Sallikaa keitetty Kvinoa jäähtyä
Lisää seuraavaksi porkkana, persilja ja auringonkukansiemenet ja sekoita ne kaikki hyvin.
Jälkeen kaatamalla nesteet, nakata salaatti kevyesti sulautumaan kaikki ainekset
Vihdoinkin garnishing tomaatti kappaletta ja oliiveja, ennen kuin lähdet salaatti palvella.
Edellä määrä pitäisi riittää 6-8 hengelle.
Tekijä Bio: Marguerite on fitness-harrastaja rakastaa blogin kunto ja aiheista kunto. Voit tarkistaa hänen viimeisin viesti Miten menettää vatsa rasvaa hänen verkkosivuilla.
