檸檬魚羅非魚有機藜|藜健康小貼士

檸檬魚羅非魚有機藜

由Ken | 2008年12月25日

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檸檬魚羅非魚有機藜
由祖拉羅恩

這是一個快速健康的一餐是裝有良好的營養和蛋白質。這餐一定會提高你的能量水平和口味極好。

成份
二羅非魚魚片
2檸檬
2茶匙油
2瓣大蒜
1茶匙羅勒
1茶匙檸檬胡椒調味
短跑鹽
黃油
6.3杯的水
1杯有機藜麥（可在您當地的健康食品商店或交易喬斯）
2杯水
一雞貴金屬立方
1 ½杯西蘭花
半杯玉米

要開始你想使醃的魚。檸檬果汁一並將其放置在一個碗與 ¼杯的水和油。剁碎的大蒜，並加入到液體成分，還添加了羅勒，檸檬胡椒和鹽調味。混合配料徹底用叉子。一旦醃料混合，包括魚類和允許醃至少2小時。為了獲得最佳效果醃過夜。

魚醃後，加熱一煎鍋中火約 1 / 16杯奶油（剛夠大衣鍋）。一旦鍋加熱足夠的添加魚和醃煮均勻，讓雙方（每方5分鐘）。轉向到低熱量，讓魚煮5分鐘，讓更多醃泡英寸

雖然魚是烹飪加熱 2杯的水煮沸並添加藜和雞金銀立方體。允許煮15-20分鐘。您也可以蒸椰菜和加熱的玉米在這個時候。

現在所做的一切是坐下來好好享用。

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