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檸檬魚羅非魚有機藜

由Ken | 2008年12月25日


This page has been translated from English

檸檬魚羅非魚有機藜
祖拉羅恩

這是一個快速健康的一餐是裝有良好的營養和蛋白質。 這餐一定會提高你的能量水平和口味極好。

成份
二羅非魚魚片
2檸檬
2茶匙油
2瓣大蒜
1茶匙羅勒
1茶匙檸檬胡椒調味
短跑鹽
黃油
6.3杯的水
1杯有機藜麥(可在您當地的健康食品商店或交易喬斯)
2杯水
一雞貴金屬立方
1 ½杯西蘭花
半杯玉米

要開始你想使醃的魚。 檸檬果汁一並將其放置在一個碗與 ¼杯的水和油。 剁碎的大蒜,並加入到液體成分,還添加了羅勒,檸檬胡椒和鹽調味。 混合配料徹底用叉子。 一旦醃料混合,包括魚類和允許醃至少2小時。 為了獲得最佳效果醃過夜。

魚醃後,加熱一煎鍋中火約 1 / 16杯奶油(剛夠大衣鍋)。 一旦鍋加熱足夠的添加魚和醃煮均勻,讓雙方(每方5分鐘)。 轉向到低熱量,讓魚煮5分鐘,讓更多醃泡英寸

雖然魚是烹飪加熱 2杯的水煮沸並添加藜和雞金銀立方體。 允許煮15-20分鐘。 您也可以蒸椰菜和加熱的玉米在這個時候。

現在所做的一切是坐下來好好享用。

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文章來源: http://EzineArticles.com/?expert=Zula_Ron
http://EzineArticles.com/?Lemon-Tilapia-Fish-With-Organic-Quinoa&id=1238434


主題: 藜食譜 | 1條評論»

一對“檸檬魚羅非魚有機藜麥”

  1. wegossips說:
    2008年12月26日在上午06點35分

    嗯,.. 洛克斯美味,.. 我將一些廚師,.. :)感謝 4食譜。

評論