健康的超級穀物藜

藜(發音為中科英華)是作物的糧食像,它被稱為超級晶粒或超級食品由於營養含量高。 這是眾所周知的起源來自南美洲的幾千年前,它是主要的農作物和被尊敬的名稱為“母親的顆粒”。

在藜的營養成分

藜穀物含有的蛋白質和非常高的水平,是公認的完整的蛋白質的豐富來源。 此外,它具有賴氨酸和其它必需氨基酸和高纖維含量,除了高濃度的礦物質,如鈣,鎂,磷和鐵。 藜是無麩質和是據稱容易消化。 吃藜還可以幫助你了解如何減掉肚子上的脂肪 。

誰可以消耗藜?

任何人都可以選擇藜是誰找有營養的飽餐一頓。 有幾種美味的食譜藜選擇。 素食主義者和乳糖不耐症的人有一個神話般的替代乳製品藜,因為它有一種重要的礦物質鈣,健康的體魄所需的水平。 由於其蛋白質含量高,它也是一個運動的人之間的首選食品;為他們提供必要的體力和耐力,在劇烈活動。

理想的時間吃藜

藜出現在大多數菜餚,水稻和小麥的替代品使用,不僅是因為它的營養價值,而且也因為它的味道與這些穀物和熟類似的路線。 藜顆粒或片,麵粉,麵條等,根據不同的配方和喜好。 因此,可以使用任何餐大米或小麥邏輯取代藜。 這似乎在任何一天的時間,使藜適合食用。

手做沙拉用的配方基本的藜配方手

的藜,一輕,但健康的糧食可以熟得快:

加入2杯藜穀物一杯水,在鍋裡。 把它燒開,然後蓋,然後將它放在小火約10至15分鐘,直到水被吸收和糧食變成招標。 藜被認為是熟時,白色顆粒會變成透明的,每一粒(如芽),一個螺旋形的細菌分離。 1杯藜相同的,熟的3杯。 烹調藜穀物的其他方法包括使用電飯煲或高壓鍋,把它像米粒。

下面是如何準備的美味,健康和填充藜沙拉在一個瞬間:

要求:

5杯煮熟的藜

1杯切碎或磨碎的胡蘿蔔

¾杯切碎的香菜

1杯葵花子

¼杯橄欖油

¼杯醬油

番茄,黑橄欖用於配菜

方法:

首先,讓煮熟的藜冷卻

接下來,添加胡蘿蔔,香菜和葵花子,並把它們都很好。

澆注後的液體,折騰了沙拉,輕輕所有材料混合

最後做配菜與番茄片和橄欖,之前設置的沙拉,服務。

為6〜8人以上的量應該是足夠的。

作者簡介:瑪格麗特是一個健身愛好者,喜歡在博客上健身和健身相關的主題。 如何減掉肚子上的脂肪,她的網站上,您可以檢查出她最後發表的文章。

推薦閱讀

關於Ken

我的名字是Ken和我的作者藜食譜。 我的書是最暢銷的書,在全球範圍內如何烹調藜,並已超過70藜食譜包括。
此項目被張貼的 , 藜信息 。 的一篇 。

發表評論

您的電子郵件地址不會被公開。 必填項已被標記為*

*

您可以使用這些HTML標籤和屬性: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>