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10種方法獲取大量的抗氧化劑納入您的飲食
由Ken | 2009年2月1日
抗氧化劑是非常有益身體健康。 它認為，抗氧化劑的食物能幫助預防癌症，扭轉或延緩衰老，增強你的免疫系統，增加你的能量，改善心臟和其他器官的健康。
既然我們都知道他們的有益的抗氧化劑和性能，它的驚人更多的人得不到足夠的水果和蔬菜，抗氧化劑的主要來源。 專家建議至少5份水果和蔬菜攝入，但表示獲得 7-10份是最好的。
這裡有10個步驟，以獲得更多的抗氧化劑到您的飲食。
1.Breakfast
早餐並沒有成為一個流行撻趕到的道路上走出了門。 扔一些草莓，100％純果汁和酸奶成果汁，你的美味混合物倒到一個杯子和頭部出了門。 你剛添加1至3份水果，以每日攝取量。 或者拋出一些漿果到你的冷或熱的穀物。
說你真的沒有時間，通常在早上抓住一些在逃。
2.Snacks
下面是一個簡單的方法來獲得更多的抗氧化劑在您的飲食。 怎麼樣少數葡萄乾的小吃，或一些新鮮的紅葡萄？ 浸一些草莓酸奶。 你會覺得頹廢，但漿果的顏色提供您正在尋找。 需要緊縮？ 怎麼樣嬰兒胡蘿蔔蘸豆沙？ 考慮少數山核桃為緊縮和一個不錯的抗氧化劑提高。
3.Lunch和晚餐
這聽起來象陳詞濫調，但增加了你的每沙拉主要三餐可以添加到您的負載的整體健康和福祉。 他們沒有被無聊的，他們不必只是沙拉。 如果你打算經典之作，加入一些紅辣椒片到您的綠色沙拉，西紅柿，一些希臘沙拉，或酸越橘到外地蔬菜。 掀起椰菜沙拉吃午飯，或混合了冒險和大米沙拉與混雜的新鮮蔬菜如四季豆，番茄，辣椒，紅洋蔥。
4.Dessert漿果
帶或不帶奶油或巧克力是一個很完美的方式結束您一天的健康，抗氧化劑豐富的飲食。
5.Drinks
替換您的蘇打水，喝茶或咖啡，它們都擁有抗氧化成分。 有一杯葡萄酒晚宴，或為一個真正的改變的步伐，倒了一杯寨茶。
6.Think外箱
我們知道，我們可以得到我們的抗氧化修復從漿果，沙拉等，但是研究人員說，強大的抗氧化劑也可以找到在各種意想不到的食物，如赤褐色馬鈴薯，朝鮮薊，小紅豆。 豆子，實際上可能有更多的抗氧化能力比藍莓，專家說。 因此，對您充滿藜沙拉蔬菜，豆類即使添加一些更多的抗氧化劑。
7.Cook輕易和迅速
你以為你是好的，準備蔬菜，每天晚上為你的家人的晚餐。 但如果你過度烹飪的蔬菜，你做飯了很多有益的抗氧化劑性質。 蒸汽（不燒開）蔬菜，停止他們做飯時，他們都將自己最明亮的顏色和它們的叮咬。
8.Plant花園
專家認為，人誰種植和收穫的蔬菜都是從自己的庭院更有可能吃更多的蔬菜和水果比人誰買他們的產品從商店。 因此，種植園，看著它成長，吃水果（字面）您的勞動。
你的健康飲食請好好休假
我們有太多的考慮出國度假的機會，去度假的一切，包括健康的飲食。 想想度假的一種方式，被介紹給新的食品。 訂購了一個有趣的素菜餐館，然後在注意如何廚師準備的菜餚。
10.Learn做飯
如果你做飯，你不開袋和箱子。 包括洗滌和烹飪蔬菜削皮，準備整個食品，注重事情是如何熟。 如果您訂購了每天晚上，你可能會少得多吃整個食品和天然水果和蔬菜基地為我們提供了抗氧化劑的攝入量。
2009年2月2日在6:46 pm
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