柠檬鱼罗非鱼有机藜
由Ken | 2008年12月25日
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柠檬鱼罗非鱼有机藜
由罗恩祖拉
这是一个快速健康的一餐是具有良好的营养和蛋白质加载。 这餐一定会提高你的能量水平和口味极好。
成份
二罗非鱼鱼片
2柠檬
油2茶匙
2瓣大蒜
1茶匙罗勒
1茶匙柠檬胡椒调味
短跑盐
黄油
6.3杯的水
1杯有机藜（在您当地的健康食品商店或交易乔斯提供）
2杯水
一鸡贵金属立方
1杯半的西兰花
半杯玉米
要开始你会想办法，使鱼类腌。 柠檬果汁一并将其放置在与水和油6.3杯碗。 剁碎的大蒜，并加入到液体成分，还添加了罗勒，柠檬胡椒和盐调味。 混合配料彻底用叉子。 一旦腌料混合，包括鱼类和允许腌至少2小时。 为了获得最佳效果腌过夜。
鱼腌后，加热一煎锅中火约一黄油（刚够大衣泛1 / 16杯）。 一旦锅加热足够的添加，让鱼和腌煮双方（每方5分钟均匀）。 转向到低热量，让鱼煮5分钟，让更多的腌泡英寸
虽然鱼烹饪了2杯的水加热至沸腾并添加藜和鸡金银立方体。 允许煮15-20分钟。 您也可以蒸椰菜和加热的玉米在这个时候。
现在所做的一切是坐下来好好享用。
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文章来源： http://EzineArticles.com/?expert=Zula_Ron
http://EzineArticles.com/?Lemon-Tilapia-Fish-With-Organic-Quinoa&id=1238434
2008年12月26日在上午06点35分
嗯，.. 洛克斯美味，.. 我将一些厨师，..
感谢4食谱。