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柠檬鱼罗非鱼有机藜

由Ken | 2008年12月25日


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柠檬鱼罗非鱼有机藜
罗恩祖拉

这是一个快速健康的一餐是具有良好的营养和蛋白质加载。 这餐一定会提高你的能量水平和口味极好。

成份
二罗非鱼鱼片
2柠檬
油2茶匙
2瓣大蒜
1茶匙罗勒
1茶匙柠檬胡椒调味
短跑盐
黄油
6.3杯的水
1杯有机藜(在您当地的健康食品商店或交易乔斯提供)
2杯水
一鸡贵金属立方
1杯半的西兰花
半杯玉米

要开始你会想办法,使鱼类腌。 柠檬果汁一并将其放置在与水和油6.3杯碗。 剁碎的大蒜,并加入到液体成分,还添加了罗勒,柠檬胡椒和盐调味。 混合配料彻底用叉子。 一旦腌料混合,包括鱼类和允许腌至少2小时。 为了获得最佳效果腌过夜。

鱼腌后,加热一煎锅中火约一黄油(刚够大衣泛1 / 16杯)。 一旦锅加热足够的添加,让鱼和腌煮双方(每方5分钟均匀)。 转向到低热量,让鱼煮5分钟,让更多的腌泡英寸

虽然鱼烹饪了2杯的水加热至沸腾并添加藜和鸡金银立方体。 允许煮15-20分钟。 您也可以蒸椰菜和加热的玉米在这个时候。

现在所做的一切是坐下来好好享用。

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文章来源: http://EzineArticles.com/?expert=Zula_Ron
http://EzineArticles.com/?Lemon-Tilapia-Fish-With-Organic-Quinoa&id=1238434


主题: 藜食谱 | 1条评论»

一对“有机藜柠檬罗非鱼鱼”

  1. wegossips说:
    2008年12月26日在上午06点35分

    嗯,.. 洛克斯美味,.. 我将一些厨师,.. :)感谢4食谱。

评论