Quinoa (telaffuz kinwa) kesme gibi bir tane olup, yüksek besin içeriği için süper bir tane ya da süper gıda nedeniyle olarak ifade ediliyor. Bu birincil ürün oldu yıl önce Güney Amerika binlerce kökenli olduğu bilinen ve adı "tahıl anası" ile saygıyla karşılandı.
Quinoa Beslenme içeriği
Quinoa tahıl protein çok yüksek düzeyde içeren ve tam bir protein zengin bir kaynak olarak kabul edilir. Bunun yanı sıra, bu tür kalsiyum, magnezyum, fosfor ve demir gibi yüksek bir konsantrasyonuna ek olarak, lizin ve diğer gerekli amino asitler ve yüksek lif içeriği vardır. Quinoa da glutensiz ve sindirimi sözde kolaydır. Quinoa yemek de anlamak için yardımcı olur karın yağ kaybetmek nasıl .
Kimler Quinoa tüketebilir?
Bir besleyici ve dolgu yemek arayan herkes Quinoa seçebilirler. Seçim için Quinoa çeşitli nefis yemek tarifleri vardır. Bu kalsiyum gerekli seviyeleri, sağlıklı bir vücut için önemli bir mineral olduğu gibi Veganlar ve laktoz intoleransı millet, Quinoa süt ürünleri için harika bir alternatif var. Yüksek protein içeriği nedeniyle, aynı zamanda spor insanlar arasında tercih edilen bir yiyecek değil, güçlü faaliyetleri sırasında gerekli dayanıklılık ve dayanıklılık sağlamaktadır.
Quinoa yemek için ideal zaman
Quinoa tadı bu taneler ile karşılaştırılabilir ve benzer çizgiler pişmiş çünkü için besin değeri değil, aynı zamanda, sadece, pirinç ve buğday alternatif olarak en tarifler kullanılmak üzere görüntülenir. Quinoa tahıl tamamen veya gevreği, un, makarna vb, yemek tarifleri ve tercihlerine bağlı olarak kullanılır. Bu nedenle, buğday veya pirinç kullanılan herhangi bir yemek mantıksal Quinoa ile ikame edilebilir. Bu, günün herhangi bir zamanında tüketimi için uygun hale getirmek için Quinoa görünmektedir.
Bir salata tarifi ile el Temel Quinoa tarifi el
Quinoa, bir hafif ama sağlıklı tahıl hızlı bir şekilde pişirilebilir:
Bir tencerede, Quinoa tahıl bir fincan için 2 su bardağı su ekleyin. Su emilir ve tahıl ihale döner olduğu kadar, kapak ve 15 yaklaşık 10 dakika kısık ateşte bırakın sonra bir raddeye getirmek ve. Beyaz tahıl şeffaf döner ve bir spiral mikrop Her tane (bir filiz gibi) ayıran zaman Quinoa pişmiş olarak kabul edilir. Quinoa 1 bardak aynı, pişmiş 3 bardak üretir. Pişirme Quinoa Tahıl için diğer yöntemler pirinç tanesi gibi tedavi, bir pirinç ocak veya düdüklü tencere kullanılması yer alıyor.
İşte bir anda lezzetli, sağlıklı ve dolum Quinoa salata hazırlamak için yapılması gerekenler:
Gerekli:
Pişmiş Quinoa 5 bardak
1 su bardağı ince doğranmış veya rendelenmiş havuç
¾ bardak kıyılmış maydanoz
1 fincan ayçiçek tohumu
¼ su bardağı zeytinyağı
¼ bardak soya sosu
Domates ve süsleme için siyah zeytin
Yöntem:
İlk olarak, pişmiş Quinoa soğumasına izin verin
Sonraki havuç, maydanoz ve ayçiçeği tohumu ekleyin ve iyice karıştırın.
Sıvı dökme sonra, tüm malzemeler karıştırmak için hafifçe salata atmak
Son olarak hizmet için salata çıkmadan önce, domates parçaları ve zeytin ile süsleme yapmak.
Yukarıdaki miktar 6 ile 8 kişi için yeterli olmalıdır.
Yazar Bio: Marguerite bir fitness tutkunu olan spor ve fitness ile ilgili konularda blog seviyor. Sen onu Son Mesajları kontrol edebilirsiniz karın yağ kaybetmek nasıl onu web sitesinde.