« Quinoa och kycklinggryta | Hem | Slaget om kärnor - Brown Rice VS Quinoa »
Lemon Tilapia fisk med organiska Quinoa
Av Ken | 25 December, 2008
Lemon Tilapia fisk med organiska Quinoa
Genom Zula Ron
Detta är en sammanfattning hälsosam måltid som är laddad med bra näringsämnen och protein. Denna måltid kommer definitivt att öka din energi nivåer och smakar fantastiskt.
Ingredienser
2 Tilapia fiskfiléer
2 Citroner
2 tsk olja
2 vitlöksklyftor
1 tesked Basil
1 tesked citron peppar smaksättning
Dash av Salt
Smör
¼ kopp vatten
1 kopp Organic Quinoa (som finns på din lokala hälsokost butik eller Trader Joes)
2 koppar vatten
1 Kyckling Bullion Cube
1 ½ dl Broccoli
½ kopp majs
Till att börja du vill göra marinaden för fisken. Juice en citron och lägg i en skål med ¼ kopp vatten och olja. Finhacka vitlöken och lägg till de flytande ingredienserna, även lägga till basilika, citron peppar kryddor och salt. Blanda ingredienserna ordentligt med en gaffel. När marinaden är blandad, täck fisken och låt marinera i minst 2 timmar. För bästa resultat marinaden över natten.
Efter att fisken har marinerat, hetta upp en stekpanna på medelhög värme med ca en 1 / 16 kopp smör (bara för att pälsen pannan). När pannan värms upp tillräckligt lägger fisken och marinaden och låt koka jämnt på båda sidor (5 minuter varje sida). Vrid värmen till låg och låt fisken sjuda i ytterligare 5 minuter så att mer marinaden i blöt i.
Medan fisken matlagning värma upp 2 koppar vatten till kokning och tillsätt quinoa och kyckling ädelmetaller kub. Låt sjuda i 15-20 minuter. Du kan även ånga broccolin och värm upp säden vid denna tidpunkt.
Nu när allt är gjort sitta ner och njuta av din måltid.
Vill du ha något till efterrätt? För friska dessert recept och mer som den här besöket Hela dagen Energi recept
Mer information om All Day energi besök hela dagen Energi
Artikel Källa: http://EzineArticles.com/?expert=Zula_Ron
http://EzineArticles.com/?Lemon-Tilapia-Fish-With-Organic-Quinoa&id=1238434
Ämnen: Quinoa Recept | 1 Kommentar »
26 december 2008 kl 06:35
hmmm, .. loks läckra, .. Jag kommer kockar del, ..
tack 4 receptet.