Zdravé super-grain Quinoa

Quinoa (vyhlásil kinwa) je zrno, ako plodiny a je odvolával sa na ako super obilia alebo super jedlo vzhľadom k vysokej nutričnej obsah. Je známe, že pochádza z Južnej Ameriky tisíce rokmi, kde to bolo primárne plodiny a bol neslúži s názvom "matka zŕn".

Nutričné ​​v Quinoa

Quinoa zŕn obsahujú veľmi vysoké úrovne bielkoviny a sú považované za bohatý zdroj kompletné bielkoviny. Okrem toho, že má lyzín a iné esenciálne aminokyseliny a vysoký obsah vlákniny okrem vysokej koncentrácie minerálov, ako je vápnik, horčík, fosfor a železo. Quinoa je tiež bezlepková a je údajne ľahko stráviteľné. Jesť Quinoa tiež vám pomôže pochopiť, ako stratiť brušný tuk .

Kto môže spotrebovať Quinoa?

Každý, kto hľadá výživné a plnenie jedlo môže rozhodnúť pre Quinoa. Existuje niekoľko báječný recepty Quinoa z čoho vyberať. Vegáni a laktózu netolerantný ľudia majú báječný alternatívu pre mliečne výrobky vo Quinoa, ako to má potrebné úrovne vápnika, dôležitým minerálom pre zdravú postavu. Vzhľadom k svojej vysokým obsahom bielkovín, to je tiež prednostné jedlo medzi športovcov, poskytuje im potrebnú energiu a vytrvalosť počas intenzívneho aktivít.

Ideálny čas na jedenie quinoa

Quinoa sa zdá byť použitý vo väčšine receptov ako alternatíva k ryža a pšenica, a to nielen preto, že jeho nutričnú hodnotu, ale aj preto, že jeho chuť je porovnateľná s týchto zŕn a to sa varí na podobným spôsobom. Quinoa zrná sa používajú celé alebo ako vločky, múku, cestoviny atď, v závislosti na recepty a preferencií. Takže, môže každý jedlo, kde sa používa ryža alebo pšenica byť logicky nahradený Quinoa. Zdá sa, že aby Quinoa vhodné pre spotrebu kedykoľvek počas dňa.

Základné Quinoa recept ruka v ruke s šalát recept

Quinoa, môže svetlo, ale zdravé zrno byť varené rýchlo:

Pridajte 2 šálky vody na šálku Quinoa zŕn, v kastróle. Priveďte ho k varu a potom prikryte a nechajte ju na miernom plameni asi 10 až 15 minút, kým sa voda vsiakne a obilia zmení ponuku. Quinoa sa považuje za varí pri biela zrná otočí transparentné a špirála klíčkov sa oddelí od každého zrna (ako klíčenie). 1 šálka Quinoa produkuje 3 šálky rovnaký, varené. Iné metódy pre varenie Quinoa zrná obsahujú pomocou ryža sporák alebo tlakový hrniec, brať to ako zrná ryže.

Tu je, ako pripraviť lahodnú, zdravú a vypĺňanie Quinoa šalát v mžiku:

Povinné:

5 šálok varené Quinoa

1 šálka jemne nasekané alebo strúhaná mrkva

¾ šálky mletej petržlen

1 šálka semien slnečnice

¼ šálky olivového oleja

¼ šálky sójovej omáčky

Paradajky a čierne olivy na zdobenie

Metóda:

Po prvé, aby teplá Quinoa vychladnúť

Ďalšie pridajte mrkvu, petržlen a slnečnicové semená a zmiešajte ich všetky dobre.

Po naliatí tekutiny, prehadzovať šalát ľahko splynúť vo všetkých zložkách

Nakoniec robiť zdobenie s paradajkami a olivami kúsky, než vyrazíte na šalát podávať.

Vyššie množstvo musí byť dostatočne pre 6 až 8 osôb.

Autor Bio: Marguerite je fitness nadšencov miluje blog o zdravotnej spôsobilosti a témy týkajúce sa zdravia. Môžete sa pozrieť na jej posledný príspevok v Ako stratiť brušný tuk na jej internetovej stránke.

Prečítajte

O Ken

Volám sa Ken a ja som autor Quinoa Cookbook. Moja kniha je najpredávanejšia kniha na celom svete o tom, ako variť quinoa a viac ako 70 quinoa recepty v cene.
Tento záznam bol zaslaný v Quinoa informácie a označili , , . Záložka sa permalink .

Zanechať odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné polia sú označené *

*

Môžete použiť tieto HTML tagy a atribúty: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>