« | Hlavná stránka | »

10 spôsobov, ako si spousta Antioxidanty Into svoj jedálniček

Do Ken | 01.2.2009

Antioxidanty sú neuveriteľne prospešné pre dobré zdravie. Je to veril antioxidantov v potravinách môže pomôcť predísť rakovine, zvrátiť alebo spomaliť starnutie, zlepšiť váš imunitný systém, zvýšiť vašu energiu a zlepšiť srdca a iných orgánov zdravie.

Vzhľadom k tomu, všetci vieme o antioxidanty a ich blahodarné vlastnosti, je to úžasné viac ľudí nemá dostatok ovocia a zeleniny, primárne zdroje antioxidantov. Odborníci odporúčajú minimálne 5 porcií ovocia a zeleniny denne, ale povedať, ako sa 7-10 porcií je najlepšie.

Tu je 10 krokov k získaniu viac antioxidantov do vašej strave.


1.Breakfast

Raňajky nemusia byť ponáhľal pop koláč na ceste von z dverí. Hodiť nejaké jahody, 100% džús a jogurt do mixéra, pour vaše lahodná zmes do šálky a vydajte sa k dverám. Ste práve pridali jedno až tri porcie ovocia do svojho denného príjmu. Alebo hodiť nejaké bobule na vaše studené alebo teplé obilnín.

Povedzme, že naozaj nemáte čas v dopoludňajších hodinách a zvyčajne chytiť niečo na úteku.

2.Snacks

Tu je jednoduchý spôsob, ako získať viac antioxidantov vo vašej strave. Ako asi hrsť hrozienok pre desiatu, alebo niektoré čerstvé červené hrozno? Dip niektoré jahody v jogurte. Budete sa cítiť dekadentný, ale bobule poskytuje farbu, ktorú hľadáte. Potreba krízy? Čo tak nejaký baby karotkou máčané v hummus? Zoberme si hrsť pekanové orechy na krízu a pekný antioxidant podporu.

3.Lunch a večere

Môže to znieť triviálne, ale pridajte šalát ku každému z vašich hlavných denných jedál môžete pridať zaťaženie do vášho celkového zdravia a dobre-bytosť. Oni nemusia byť nudné a nemajú byť len šalát greeny. Ak ste sa klasické, pridať nejaké paprika plátky na váš zelený šalát, paradajky na niektoré Grécky šalát, alebo koláč brusnice do poľa greeny. Vybičovat brokolicou šalát k obedu, alebo môže byť dobrodružný a premieša sa ryža šalát s to zmes čerstvej zeleniny, ako fazuľa, paradajky, papriky a červenej cibule.

4.Dessert Bobule

S alebo bez šľahačkou alebo čokoládou je skvelý spôsob, ako zakončiť deň zdravého, antioxidant-bohatá jedla.

5.Drinks

Nahraďte soda s čajom alebo kávou, z ktorých obaja zlúčenín pochváliť antioxidant. Si pohár vína s večerou, alebo pre skutočnú zmenu tempa, naliať pohárik Chai čaj.


6.Think mimo box

Vieme, že môžeme dostať naše antioxidant fix z bobúľ, šalátov a podobne, ale vedci hovoria, že silné antioxidanty možno nájsť aj v rôznych nečakaných potravín, ako sú červenohnedé zemiaky, artičoky, a malé červené fazule. Fazuľa, v skutočnosti môže mať viac antioxidant výkon ako čučoriedky, hovoria odborníci. Takže k vašej quinoa šalát plný zeleniny, pridať nejaké fazuľa ešte viac antioxidantov.

7.Cook ľahko a rýchlo

Myslíš, že si sa dobre, príprava zeleniny, každú noc pre vaše rodinné večere. Ale ak ste pripaľovaniu zeleninu, ste na varenie z veľa prospešné vlastnosti antioxidantov. Steam (nie variť) zeleniny, a zastaviť na varenie, keď budú mať všetky svoje svetlé farby a väčšina z ich kousnuti.

8.Plant záhrada

Odborníci sa domnievajú, že ľudia, ktorí rastlín a úrodu zeleniny z vlastnej metrov, je oveľa pravdepodobnejšie jesť viac zeleniny a ovocia, ako ľudia, ktorí nakupujú svoje produkty z obchodu. Takže závod záhrade, sledovať ho pestovať a jesť ovocie (doslova) svojej práce.

9.Take vaše zdravej výživy na dovolenku

Príliš veľa z nás ísť na dovolenku príležitosť vziať dovolenku od všetkého, vrátane zdravej výživy. Premýšľajte o dovolenku za spôsob, ako byť zavedená na nové potraviny. Objednajte zaujímavé zeleninové jedlo v reštaurácii a potom sa venovať pozornosť tomu, ako kuchár pripravil jedlo.


10.Learn variť

Ak ste na varenie, nejsi otváranie vriec a krabíc. Varenie zahŕňa čistenie a lúpania zeleniny, príprava Whole Foods a venovať pozornosť tomu, ako sú varené veci. Ak ste objednávanie von každú noc, si ďaleko menej pravdepodobné, že bude jesť celý potravín a prírodné ovocia a zeleniny, ktoré poskytujú základ pre naše antioxidant príjmu.

Témy: Zdravé potraviny | 1 Comment »

Jedna reakcia na "10 spôsobov, ako si spousta Antioxidanty Into svoj jedálniček"

  1. Anti-Aging doplnky: Pri pohľade na prírodné zložky | Najlepšie Anti Aging Produkty hovorí:
    02.2.2009 v 18:46

    [...] 10 spôsobov, ako si spousta Antioxidanty Into svoj jedálniček [...]

Komentáre