« Более 10000 просмотров юность наших квиноа видео | Главная | Использование Арбузы Фруктовый салат на киноа Диета »
10 способов получить большое количество антиоксидантов в свой рацион
По Кен | 1 февраля 2009
Антиоксиданты невероятно полезны для здоровья. Считается, антиоксидантов в продуктах питания может помочь предотвратить рак, отменить или медленное старение, повышения иммунной системы, увеличить энергию и улучшить сердца и других органов здравоохранения.
Учитывая все, что мы знаем про антиоксиданты и их полезных свойствах, это удивительно, больше людей не получают достаточного количества фруктов и овощей, что основными источниками антиоксидантов. Эксперты рекомендуют минимум 5 порций фруктов и овощей ежедневно, но говорят получать 7-10 порций лучше.
Вот 10 шагов, чтобы получать больше антиоксидантов в вашем рационе.
1.Breakfast
Завтрак не должен быть бросился тосты на пути к двери. Throw клубники, 100% сок и йогурт в блендер; залить вкусное смеси в чашку и голову в дверь. Вы только что добавили один to три порции фруктов в Ваше ежедневное потребление. Или бросить немного ягод на ваш холодной или горячей каши.
Скажем, у вас действительно нет времени утром и, как правило схватить что-то на ходу.
2.Snacks
Вот простой способ получить больше антиоксидантов в вашем рационе. Как насчет того, горсть изюма, чтобы перекусить или свежего красного винограда? Dip земляники в йогурте. Вы будете чувствовать себя декадентской, но ягоды обеспечить цвет вы ищете. Необходимость кризис? Как насчет морковь, смоченной в хумус? Рассмотрим несколько пекан за кризиса и повышения хороший антиоксидант.
3.Lunch и ужин
Это может звучать банально, но добавить салат с каждым из ваших основных ежедневных блюд можно добавить нагрузки на ваше общее здоровье и благополучие. Они не должны быть скучными, и они не должны быть только зелень салата. Если вы собираетесь классика, добавить красный перец, чтобы ваш зеленый салат, помидоры, чтобы греческий салат, торт или клюквой к вашему зеленью поля. Взбивать брокколи салат на обед, или приключений и смешать салат с рисом меланж из свежих овощей, как фасоль, помидоры, перец и красный лук.
4.Dessert Ягоды
С или без взбитыми сливками или шоколада замечательный способ завершить день здоровых, богатые антиоксидантами еды.
5.Drinks
Замените соды с чаем или кофе, оба из которых соединений похвастаться антиоксидант. Выпей вина с ужином или за реальные изменения темпа, залить стаканом чая чай.
6.Think вне коробки
Мы знаем, что можем получить наш антиоксидантные исправить из ягод, салатов и т. п., но исследователи говорят мощные антиоксиданты, также можно найти в самых разных неожиданных продуктов питания, как и красно-коричневый картофель, артишоки, и малых красных бобов. Фасоль, по сути, могут иметь более антиоксидантной активностью, чем черника, говорят эксперты. Так к вашим квиноа салат с овощами, добавьте фасоль, даже больше антиоксидантов.
7.Cook легко и быстро
Вы думаете, что быть хорошим, подготовка овощей каждый вечер на ужин вашей семьи. Но если вы препятствует пригоранию овощи, вы приготовления пищи для себя много полезных свойств антиоксидантов. Steam (не кипятить) овощей, приготовления пищи и остановить их, когда они будут иметь все их яркий цвет и большую часть их укусить.
8.Plant сад
Эксперты считают, что люди, растения и урожай овощей из собственных дворах гораздо более вероятно, есть больше овощей и фруктов, чем люди, которые покупают их продукцию со склада. Так посадить сад, смотреть его выращиваем и едим фрукты (в буквальном смысле) вашего труда.
9.Take вашего здорового питания на каникулы
Слишком многие из нас считают уходит на каникулы возможность взять отпуск по всему, в том числе здорового питания. Подумайте, отдых как способ познакомиться с новыми блюдами. Заказать интересное блюдо овощей в ресторан, то обратите внимание на том, как шеф-повар подготовил блюда.
10.Learn готовить
Если вы приготовления пищи, вы не открывая мешки и ящики. Кулинария включает очистка и чистка овощей, продуктов из цельного подготовке и уделяя внимание, как все готовятся. Если вы заказ каждую ночь, вы гораздо менее вероятно, есть целые продукты с натуральными фруктами и овощами, которые обеспечивают основу для наших антиоксидантных потребления.
Рубрики: Здоровый Foods | 1 Комментарий »
2 февраля 2009 года в 6:46 вечера
[...] 10 способов получить большое количество антиоксидантов в свой рацион [...]