« Quinoa şi pui caserola | Home | Bătălia de cereale - Brown VS Orez Quinoa »
Lemon Peste Tilapia Cu Quinoa organice
De Ken | 25 decembrie 2008
Lemon Peste Tilapia Cu Quinoa organice
Prin Zula Ron
Aceasta este o masa rapida sănătos, care este plina de substante nutritive bune şi proteine. Aceasta masa va spori cu siguranta nivelul de energie si gusturi fabulos.
Ingrediente
2 Tilapia Fileuri de peşte
2 lamai
2 lingurite de ulei
2 căţei de usturoi
1 linguriţă de Vasile
1 lingurita de lamaie Piper condimentare
Un strop de sare
Unt
¼ ceasca de apa
1 ceasca de Quinoa organice (disponibil la magazinul dvs. de alimentare locale de sănătate sau Joes comerciantul)
2 cesti de apa
1 pui Bullion Cube
1 ½ cesti de broccoli
½ ceasca de porumb
Pentru a începe veţi dori să facă pentru marinată de peşte. Suc de lămâie şi un loc intr-un bol cu ¼ ceaşcă de apă şi ulei. Carne tocată de usturoi şi se adaugă la ingredientele lichide, se adaugă, de asemenea, busuioc, piper asezonare de lamaie si sare. Se amestecă ingredientele foarte bine cu o furculiţă. Odată marinată se amestecă, se acoperă de peşte şi se lasă să marinată timp de cel puţin 2 ore. Pentru cele mai bune rezultate marinata peste noapte.
După ce peştele a marinada, se încălzeşte o tigaie la foc mediu cu aproximativ o cană 1 / 16 de unt (suficienta pentru a acoperi PAN). Odată pan se încălzeşte până adăugaţi suficient de peşte şi marinată şi se lasă să gătesc în mod egal pe ambele laturi (5 minute pe fiecare parte). Întoarceţi căldură în jos pentru a scăzut de peşte şi să fierbe pentru un alt 5 minute, pentru a permite marinată mai multe pentru a absorbi inch
În timp ce peştele este gătit de căldură de până la 2 căni de apă la fierbere şi se adaugă un cub de pui quinoa şi lingouri. Se lasă să se fierbe timp de 15-20 minute. Puteţi, de asemenea, abur broccoli şi se încălzeşte până porumb în acest moment.
Acum, că totul este făcut stai jos şi să se bucure de masă.
Vrei ceva pentru desert? Pentru desert reţete sănătoase şi mai mult ca această vizită un Toate Energie retete zile
Pentru mai multe informaţii despre Ziua Energiei Toate vizită Toate Ziua Energiei
Articolul Sursa: http://EzineArticles.com/?expert=Zula_Ron
http://EzineArticles.com/?Lemon-Tilapia-Fish-With-Organic-Quinoa&id=1238434
Subiecte: Reţete Quinoa | 1 Comentariu »
26.12.2008 la 06:35
Hmmm, .. loks delicioase, .. i se va bucătari unii, ..
mulţumesc 4 reteta.