« | Home | »

10 moduri de a lua o multime de antioxidanţi în dieta ta

Prin | Ken February 1, 2009

Antioxidantii sunt incredibil de benefice pentru sanatate. Se crede antioxidanţi în produsele alimentare pot ajuta la prevenirea cancerului, revers imbatranire sau încet, să consolideze sistemul imunitar, creşte energia ta şi de a îmbunătăţi sănătatea inimii şi a altor organe.

Având în vedere toate ştim despre antioxidanti si proprietatile lor benefice, este uimitor de oameni mai mult nu primesc suficiente fructe si legume, surse primare de antioxidanti. Expertii recomanda un minim de 5 portii de fructe si legume pe zi, dar spune obtinerea 7-10 portii este cel mai bun.

Aici sunt 10 paşi pentru a primi mai multi antioxidanti in dieta ta.


1.Breakfast

Mic dejun nu trebuie să fie un pop s-au grabit tartă pe cale afară pe uşă. Aruncă nişte căpşuni, suc 100% si iaurt într-un blender; toarnă amestecul dvs. delicioase într-o cupă şi capul afară pe uşă. Le-aţi adăugat doar una pina la trei portii de fructe la aportul de zi cu zi. Sau arunca unele fructe de padure pe dumneavoastră la rece sau la cald de cereale.

Presupunem că aveţi cu adevărat nici un moment în dimineaţa şi apuca de obicei, ceva pe drum.

2.Snacks

Iată o modalitate uşoară de a obţine mai mulţi antioxidanţi în dieta dumneavoastră. Ce zici de un pumn de stafide pentru o gustare, sau unele struguri proaspeţi rosu? Scufundati unele căpşuni în iaurt. Te vei simti decadentă, dar de fructe de padure oferi culoarea pe care o căutaţi. Aveţi nevoie de criza? Ce zici de nişte morcovi copil muiată în Humus? Luaţi în considerare un pumn de nuci pecan pentru ronţăi şi un impuls antioxidant frumos.

3.Lunch şi cină

Aceasta ar putea suna banal, dar adăugând şi o salată pentru fiecare dintre dumneavoastră mese principale pe zi, se pot adăuga sarcini pentru dumneavoastră generală de sănătate şi bunăstarea. Ei nu trebuie să fie plictisitor, şi ei nu trebuie să fie doar salata verde. Dacă mergi clasic, se adaugă câteva felii de ardei rosu la salata verde, rosii la unele Salata greceasca, afine sau tartă cu verde domeniul tau. Bici o salata de broccoli pentru masa de prânz, sau poate fi aventuros şi se amestecă cu o salata de orez cu un melanj de legume proaspete cum ar fi fasole verde, roşii, ardei şi ceapă roşie.

4.Dessert Fructe de padure

Cu sau fără frişcă sau ciocolată sunt un mod minunat de a vă încheiaţi ziua unei alimentaţii sănătoase, bogate în antioxidanţi.

5.Drinks

Înlocuiţi sifon cu ceai sau cafea, ambele compuşi antioxidante lauda. Au un pahar de vin cu cina, sau pentru o schimbare reală a ritmului, se toarna un pahar de ceai Chai.


6.Think afara cutiei

Stim ca putem obtine repara noastre antioxidante din fructe, salate şi place, dar cercetatorii spun antioxidanti puternici pot fi, de asemenea, găsite într-o varietate de alimente neaşteptate, cum ar fi cartofii roscat, anghinare, fasole si rosii mici. Fasole, de fapt, poate avea mai multă putere decât antioxidante afine, spun expertii. Deci, pentru a salata de quinoa tău plin de legume, se adaugă câteva boabe de antioxidanţi chiar mai mult.

7.Cook uşor şi rapid

Crezi ca esti fiind buna, legume pregătirea fiecare noapte pentru cina familiei tale. Dar daca esti overcooking legume, sunteţi de gatit dintr-o mulţime de proprietăţi benefice ale antioxidanţilor. Abur (nu se fierbe), legume, şi de gătit le opri atunci când va avea toate de culoarea lor luminoase şi cele mai multe dintre musca lor.

8.Plant o grădină

Expertii sunt de parere ca persoanele care recolta de plante şi legume de la şantierele lor sunt mult mai probabil să mănânce mai multe legume şi fructe decât persoanele care cumpara produsele lor de la magazin. Deci, o planta de gradina, ceas-l să crească şi să mănânce fructe (literalmente) de rezultatele muncii tale.

9.Take regim alimentar sănătos dvs. in vacanta

Prea mulţi dintre noi consideră merge in vacanta ocazia de a lua o vacanta de tot, inclusiv în alimentaţia sănătoasă. Gandeste-te de vacanta ca un mod de a fi introdus la alimente noi. Pentru un vas de legume interesant într-un restaurant şi să plătească apoi atenţie la modul în care bucătar pregătit vasului.


10.Learn de a găti

Dacă sunteţi de gatit, nu esti de deschidere saci şi cutii. Gătitul implică spălarea şi descuamarea legume, pregătirea întreg alimente şi acordând o atenţie la modul în care lucrurile sunt gătite. Dacă sunteţi prin care se dispune în fiecare noapte, esti mult mai puţin susceptibile de a fi mâncaţi alimente si fructe naturale si legume care să ofere baza pentru aportul nostru antioxidante.

Subiecte: alimente sanatoase | 1 Comentariu »

Unul Răspuns la "10 moduri de a lua o multime de antioxidanţi în dieta dumneavoastră"

  1. Anti-Aging Suplimente: Privind la Componente | Natural Anti Aging Produse Cel mai bun spune:
    2 feb 2009 la 6:46

    [...] 10 moduri de a lua o multime de antioxidanţi în dieta ta [...]

Comentarii