« Mais de 10.000 visualizações do youtube quinoa nossos vídeos | Home | Usando melancia Salada de Frutas em sua dieta Quinoa »
10 maneiras de obter abundância de antioxidantes na sua dieta
| Por Ken 1 de fevereiro de 2009
Os antioxidantes são extremamente benéficos para a saúde. Acredita-se que os antioxidantes nos alimentos pode ajudar a prevenir câncer, reverter ou retardar o envelhecimento, melhorar o seu sistema imunológico, aumentar a sua energia e melhorar a saúde do coração e outros órgãos.
Tendo em conta tudo o que sabemos sobre os antioxidantes e suas propriedades benéficas, é surpreendente que mais pessoas não ficam bastante frutas e legumes, principais fontes de antioxidantes. Os especialistas recomendam um mínimo de 5 porções de frutas e verduras diariamente, mas diz que começar 7-10 porções é melhor.
Aqui estão 10 passos para obter mais antioxidantes na sua dieta.
1.Breakfast
Pequeno-almoço não tem de ser um pop tart apressado a caminho para fora da porta. Jogue alguns morangos, suco e iogurte de 100% em um liquidificador, despeje sua deliciosa mistura em um copo e cabeça para fora da porta. Você apenas adicionou um a três porções de frutas para o consumo diário. Ou jogar algumas bagas para o seu cereal frio ou quente.
Diga que você realmente não tem tempo na parte da manhã e, normalmente, pegar alguma coisa na corrida.
2.Snacks
Aqui está uma maneira fácil de obter mais antioxidantes na sua dieta. Como cerca de um punhado de passas de um lanche, ou algumas uvas vermelhas frescas? Dip alguns morangos em iogurte. Você vai se sentir decadente, mas as bagas fornecem a cor que você está procurando. Necessita de crise? Como sobre algumas cenouras baby mergulhado no hummus? Considere-se um punhado de nozes para crunch e um impulso antioxidante agradável.
3.Lunch e jantar
Pode parecer banal, mas acrescentando uma salada para cada um dos seus principais refeições diárias pode adicionar cargas a sua saúde e bem-estar. Eles não têm de ser entediante, e elas não têm que ser verdes apenas salada. Se você estiver indo clássico, adicionar algumas fatias de pimenta vermelha a sua salada verde, alguns tomates para a salada grega, ou cranberries torta de verduras o seu campo. Whip uma salada de brócolis para o almoço, ou seja aventureiro e misturar uma salada de arroz com uma mistura de legumes frescos, como vagem, tomates, pimentões e cebolas vermelhas.
4.Dessert Berries
Com ou sem chantilly ou chocolate são uma ótima maneira de terminar o seu dia de comer saudável, ricos em antioxidantes.
5.Drinks
Substitua o refrigerante com o seu chá ou café, os quais possuem compostos antioxidantes. Tenha um copo de vinho ao jantar, ou para uma real mudança de ritmo, derramar um copo de chá chai.
6.Think fora da caixa
Sabemos que podemos buscar o nosso correção antioxidante de frutas, saladas e afins, mas os pesquisadores dizem que os antioxidantes poderosos também podem ser encontrados em uma variedade de alimentos inesperados, como batatas russet, alcachofras, e pequenos feijões vermelhos. Os grãos, de fato, pode ter mais poder antioxidante do que blueberries, dizem especialistas. Portanto, para sua salada de quinoa e cheio de verduras, adicione alguns grãos de antioxidantes ainda mais.
7.Cook leve e rápida
Você acha que está sendo bom, legumes preparação de cada noite para o jantar da sua família. Mas se você está overcooking os vegetais, você está cozinhando para fora uma grande quantidade de propriedades benéficas dos antioxidantes. Steam (não ferver) vegetais, e parar de cozinhar quando eles terão todas as suas cores brilhantes e mais de sua mordida.
8.Plant um jardim
Especialistas acreditam que as pessoas que plantam hortaliças e colheita de suas próprias jardas são muito mais propensos a comer mais vegetais e frutas do que as pessoas que compram os seus produtos da loja. Assim, uma planta de jardim, vê-la crescer e comer os frutos (literalmente) do seu trabalho.
9.Take sua dieta saudável nas férias
Muitos de nós consideramos ir de férias uma oportunidade para tirar férias de tudo, incluindo uma alimentação saudável. Pense em férias como uma forma de ser introduzidas novas comidas. Encomendar um prato de legumes interessante em um restaurante e, em seguida, pagar a atenção a forma como o chef preparou o prato.
10.Learn para cozinhar
Se você está cozinhando, você não está abrindo os sacos e caixas. Cozinhar envolve lavagem e descasque legumes, preparar alimentos integrais e prestando atenção a como as coisas são cozidos. Se você está ordenando a retirada de todas as noites, você é muito menos provável que seja a comer alimentos integrais e frutas naturais e vegetais que fornecem a base para o nosso consumo de antioxidantes.
Tópicos: alimentos saudáveis | 1 Comentário »
2 de fevereiro de 2009 às 6:46
[...] 10 maneiras de obter abundância de antioxidantes na sua dieta [...]