« Quinoa i kurczaka Zapiekanka | Strona główna | Bitwa Ziarno - Brown Quinoa VS Rice »
Ryba Tilapia Lemon organicznych Quinoa
Ken | 25 grudnia 2008
Ryba Tilapia Lemon organicznych Quinoa
Przez Zula Ron
Jest to szybki zdrowy posiłek, który jest ładowany z dobrych składników odżywczych i białka. Ten posiłek z pewnością zwiększyć poziomy energii i wspaniałych smaków.
Składników
2 ryby Filety Tilapia
2 cytryny
2 łyżeczki oleju
2 ząbki czosnku
1 łyżeczka Bazyli
1 łyżeczka przyprawy Lemon Pepper
Szczypta soli
Masło
¼ szklanki wody
1 szklanka Organic Quinoa (dostępne w lokalnych sklepach ze zdrową żywnością lub Trader Joes)
2 szklanki wody
1 Bullion Cube kurczaka
1 ½ szklanki Broccoli
½ szklanki kukurydzy
Na początek będziemy chcieli, aby marynata do ryb. Sok z jednej cytryny i umieścić w misce z ¼ szklanki wody i oleju. Mince czosnku i dodać do składników płynnych, dodać bazylię, przypraw pieprzem cytrynowym i solą. Składniki wymieszać dokładnie widelcem. Po zalewie są mieszane, obejmuje ryby i pozostawić do marynaty na co najmniej 2 godziny. Aby uzyskać najlepsze wyniki marynacie na noc.
Po ryby marynowane, patelni rozgrzać na średnim ogniu ok. 1 / 16 szklanki masła (wystarczy do pokrycia PAN). Po rozgrzaniu jest pan na tyle dodać ryb i marynaty i gotować równomiernie po obu stronach (5 min z każdej strony). ciepła Oszczędzaj na niskie i niech ryby na wolnym ogniu przez kolejne 5 minut, aby umożliwić bardziej marynata do zanurzenia w.
Podczas gotowania ryb rozgrzać 2 szklanki wody do wrzenia i dodać kostkę i quinoa złota kurczaka. Pozwala na wolnym ogniu przez 15-20 minut. Można również steam brokuły i rozgrzać kukurydzy w tym czasie.
Teraz, gdy wszystko jest zrobione usiąść i zjeść posiłek.
Chcesz coś na deser? Deser dla zdrowych przepisów kulinarnych i tak jedna wizyta Cały dzień receptur Energii
Aby uzyskać więcej informacji na stronie All Day Energy Energy cały dzień
Artykuł Źródło: http://EzineArticles.com/?expert=Zula_Ron
http://EzineArticles.com/?Lemon-Tilapia-Fish-With-Organic-Quinoa&id=1238434
Tematy: Przepisy Quinoa | 1 Komentarz »
26 grudnia 2008 w 06:35
hmmm, .. loks pyszne .. i będzie kucharzy niektórych ..
Dziękuję 4, receptury.