« Ponad 10.000 widoki na youtube filmiki quinoa | Strona główna | Korzystanie Watermelon sałatka owocowa Dieta na Quinoa »
10 sposobów, aby uzyskać Wiele Przeciwutleniacze do diety
Ken | 1 lutego 2009
Przeciwutleniacze są niezwykle korzystne dla zdrowia. Uważa się przeciwutleniaczy w żywności może pomóc w zapobieganiu raka, cofnięcia lub powolny proces starzenia się, poprawić swój układ odpornościowy, zwiększa energię i poprawy zdrowia serca i innych narządów.
Biorąc pod uwagę wszystko, co wiemy o przeciwutleniacze i ich dobroczynne właściwości, to niesamowite, więcej osób nie dostają odpowiedniej ilości warzyw i owoców, głównym źródłem przeciwutleniaczy. Eksperci zalecają co najmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie, ale mówią coraz 7-10 porcji najlepiej.
Oto 10 kroków do uzyskania więcej przeciwutleniaczy w diecie.
1.Breakfast
Śniadanie nie musi być pop tart wpadł po drodze do drzwi. Wrzucić trochę truskawek, 100% sok i jogurt do miksera, wlać się pysznym mieszanki do kubka i głowę za drzwi. Po prostu jeszcze jedna trzy porcja owoców do codziennego spożycia. Lub wrzucić trochę jagód na twój zimno lub na gorąco zbóż.
Załóżmy, że naprawdę nie mam czasu rano i zwykle kupić coś w biegu.
2.Snacks
Oto prosty sposób, aby uzyskać więcej przeciwutleniaczy w diecie. Jak o garść rodzynek na przekąskę, lub kilka świeżych winogron czerwonych? Dip niektórych truskawki w jogurcie. Poczujesz dekadencki, ale owoce dostarczają kolor, którego szukasz. Potrzebujesz kryzysu? Jak o niektórych marchewkami świateł w hummus? Rozważmy kilka Pecans do kryzysu i ładny wzrost przeciwutleniaczem.
3.Lunch i kolacji
Może to zabrzmi banalnie, ale dodanie do sałatki na każdy z głównych posiłków dziennie możesz dodać obciążenia do ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Nie musi być nudna, a nie mają być tylko sałaty. Jeśli masz zamiar classic, dodać plasterki czerwona papryka do zielonej sałaty, kilka pomidorów do Sałatka grecka, tart lub żurawiny do zielonych pól. Wzbudzać sałatka brokuły na obiad, lub na siłach i mieszać Sałatka z ryżu z melanż świeżych warzyw, takich jak fasolka szparagowa, pomidory, papryka i cebula czerwona.
4.Dessert Jagody
Z lub bez bitej śmietany i czekolady są wspaniałym sposobem na zakończenie dnia zdrowych, jedzenie bogate w przeciwutleniacze.
5.Drinks
Wymień soda z herbaty lub kawy, z których oba związki antyoksydacyjne pochwalić. Kieliszek wina do kolacji, lub na prawdziwą zmianę tempa, zalać szklanką herbaty chai.
6.Think poza polem
Wiemy, że możemy dostać nasze przeciwutleniacz ustalić z owoców, sałatki i tym podobne, ale twierdzą naukowcy silnymi antyoksydantami są również dostępne w różnych nieoczekiwanych żywność, podobnie jak ziemniaki brunatny, karczochy, czerwona fasola i małych. Ziarna, w rzeczywistości może mieć więcej władzy niż przeciwutleniacz jagody, mówią eksperci. Więc do sałatki quinoa, pełen warzyw dodać kilka ziaren nawet więcej przeciwutleniaczy.
7.Cook lekko i szybko
Myślisz, że jesteś dobry, warzywa przygotowanie każdej nocy dla swojej rodziny kolację. Ale jeśli jesteś przywieraniu warzyw, jesteś gotowania na wiele korzystnych właściwości przeciwutleniaczy. Steam (nie gotować), warzywa, gotowanie i zatrzymać ich, gdy będą musieli ich wszystkich jasny kolor, a większość ich ugryźć.
8.Plant ogród
Eksperci uważają, że ludzie, którzy roślin i warzyw z własnych zbiorów stoczni są o wiele bardziej prawdopodobne, jeść więcej warzyw i owoców niż ludzie, którzy kupują ich produktów z magazynu. Więc roślin ogrodowych, obejrzeć go rozwijać i jeść owoce (dosłownie) swojej pracy.
9.Take się zdrowej diety na wakacje
Zbyt wielu z nas uważa się na wakacje okazję wziąć urlop od wszystkiego, w tym zdrowego odżywiania. Pomyśl o wakacjach jako sposób na wprowadzenie do nowej żywności. Aby ciekawe Salaterka w restauracji, a następnie zwrócić uwagę na to, jak szef kuchni przygotował danie.
10.Learn gotować
Jeśli jesteś gotowania, nie jesteś otwarcia torby i pudełka. Gotowanie polega na płukaniu i obierania warzyw, przygotowanie całej żywności i zwracając uwagę na sposób rzeczy są gotowane. Jeśli jesteś zamawiania się co noc, jesteś daleko mniej prawdopodobne, aby jedzenie całej żywności i naturalnych owoców i warzyw, które dostarczają podstawy dla naszych spożycie antyoksydantów.
Tematy: Zdrowa Żywność | 1 Komentarz »
2 lutego 2009 at 6:46 pm
[...] 10 sposobów, aby uzyskać Wiele Przeciwutleniacze do diety [...]