« | Hjem | »

Lemon Tilapia fisk med økologisk Quinoa

Av | Ken 25 desember 2008


This page has been translated from English

Lemon Tilapia fisk med økologisk Quinoa
Av Zula Ron

Dette er en rask sunt måltid som er lastet med gode næringsstoffer og proteiner. Dette måltidet vil definitivt øke din energi nivå og smaker fantastisk.

Ingredienser
2 Tilapia Fiskefileter
2 sitroner
2 ts av olje
2 fedd hvitløk
1 ts av Basil
1 teskje av sitron Pepper krydder
Dash av Salt
Smør
¼ kopp vann
1 kopp Organic Quinoa (tilgjengelig hos din lokale helsekost butikk eller Trader Joes)
2 kopper vann
1 Chicken Bullion Cube
1 ½ kopper Broccoli
½ kopp korn

Til å begynne du ønsker å gjøre marinade for fisken. Juice en sitron og legg i en bolle med ¼ kopp vann og olje. Knus hvitløk og legg til flytende ingredienser, også legge til basilikum, sitron pepper krydder og salt. Bland ingrediensene godt med en gaffel. Når marinaden er blandet, dekk fisken og la den marinaden i minst 2 timer. For best resultat marinaden over natten.

Etter at fisken er marinert, varme opp en stekepanne på middels varme med om en 1 / 16 kopp smør (akkurat nok til pels i pannen). Når pannen er varmet opp nok legge fisken og marinaden og la den koke jevnt på begge sider (5 minutter på hver side). Skru varmen ned til lav og la fisken småkoke i 5 minutter å tillate mer marinade å suge i.

Mens fisken koker varme opp 2 kopper vann til kokepunktet og tilsett quinoa og kylling bullion kube. La det småkoke i 15-20 minutter. Du kan også dampe brokkoli og varme opp korn på denne tiden.

Nå som alt er gjort sitte ned og nyte måltidet ditt.

Vil du ha noe for dessert? For sunn dessert oppskrifter og mer som denne gå hele dagen Energi oppskrifter

For mer informasjon om All Day Energy besøk hele dagen Energi

Artikkel Kilde: http://EzineArticles.com/?expert=Zula_Ron
http://EzineArticles.com/?Lemon-Tilapia-Fish-With-Organic-Quinoa&id=1238434


Tema: Quinoa Oppskrifter | 1 Kommentar »

Ettall Svaret å "Lemon Tilapia fisk med økologisk Quinoa"

  1. wegossips sier:
    26 desember 2008 kl 06:35

    Hmmm, .. loks deilig, .. jeg vil kokker noen, .. :) takk 4 oppskriften.

Kommentarer