« | Hjem | »

10 måter å bli masse antioksidanter i kostholdet ditt

Av Ken | 01.02.2009

Antioksidanter er utrolig gunstig for god helse. Det antas at antioksidanter i maten kan forhindre kreft, reversere eller treg aldring, forbedre immunforsvaret, øker din energi og forbedre hjertet og andre organer helse.

Gitt alt vi vet om antioksidanter og deres gode egenskaper, er det forbløffende flere folk ikke får nok frukt og grønnsaker, det viktigste kilder til antioksidanter. Eksperter anbefaler minimum fem porsjoner med frukt og grønnsaker daglig, men si får 7-10 porsjoner er best.

Her er 10 trinn for å få flere antioksidanter i kostholdet ditt.


1.Breakfast

Frokost trenger ikke å være en skyndte pop terte på vei ut døren. Kast noen jordbær, 100% juice og yoghurt i en blender, hell ditt herlige blandingen i en kopp og hode ut døren. Du har akkurat lagt til 1-3 porsjoner med frukt til ditt daglige inntak. Eller kaste noen bær på din kald eller varm frokostblanding.

Oss si at du virkelig har tid om morgenen og vanligvis ta noe på rømmen.

2.Snacks

Her er en enkel måte å få mer antioksidanter i kosten. Hva med en håndfull rosiner for en matbit, eller noen friske røde druer? Dypp noen jordbær i yoghurt. Du vil føle deg dekadent, men bær gir den fargen du leter etter. Trenger knase? Hva med noen baby gulrøtter dyppet i hummus? Vurdere en håndfull pecans for knase og et fint antioksidant løft.

3.Lunch og middag

Det kan høres banalt, men legger til en salat til hvert av dine viktigste daglige måltider kan legge masse til din generelle helse og velvære. De trenger ikke å være kjedelig, og de trenger ikke å være bare salat greener. Hvis du går klassisk, legge til litt paprika skiver til grønn salat, noen tomater til den greske salaten, eller syrlig tyttebær til feltet greener. Piske opp en broccoli salat til lunsj, eller bli eventyrlystne og bland opp en ris salat med en blanding av ferske grønnsaker som streng bønner, tomater, paprika og rød løk.

4.Dessert Bær

Med eller uten pisket krem eller sjokolade er en fantastisk måte å avslutte dagen med sunn, antioksidant-rik mat.

5.Drinks

Erstatte brus med te eller kaffe, som begge kan skryte av antioksidanter forbindelser. Ha et glass vin med middag, eller for en reell endring av tempo, helle et glass Chai te.


6.Think utenfor boksen

Vi vet vi kan få våre antioksidant fastsette fra bær, salater og lignende, men forskere sier kraftige antioksidanter kan også finnes i en rekke uventede mat, som rødbrun poteter, artisjokker, og små røde bønner. Den bønner, faktisk, kan ha mer antioksidant makt enn blåbær, sier ekspertene. Så til din quinoa salat full av grønnsaker, legger til noen bønner for enda flere antioksidanter.

7.Cook lett og raskt

Du tror du er godt, forbereder grønnsaker hver natt for familiens middag. Men hvis du er kokt på grønnsaker, er du koke ut mye av det gode egenskapene til antioksidanter. Steam (ikke koke) grønnsaker, og stopp matlaging dem når de har alle sine lyse farger og det meste av bite sine.

8.Plant en hage

Eksperter mener at folk som plante og høste grønnsaker fra egen verft er langt mer sannsynlig å spise mer grønnsaker og frukt enn folk som kjøper sine råvarer fra de butikken. Så plante en hage, se det vokse og spise frukt (bokstavelig talt) av ditt arbeid.

9.Take din sunt kosthold på ferie

For mange av oss vurdere å gå på ferie en mulighet til å ta en ferie fra alt, inkludert sunn mat. Tenk på ferie som en måte å bli introdusert til nye matvarer. Bestill en interessant grønnsaker rett på en restaurant, og deretter ta for seg hvordan kokken forberedt fatet.


10.Learn å lage mat

Hvis du lager mat, er du ikke åpning poser og esker. Matlaging innebærer scrub og peeling grønnsaker, forbereder hele matvarer og betaler oppmerksomhet til hvordan ting er kokt. Hvis du bestiller ute hver kveld, er du langt mindre sannsynlighet for å spise hele mat og naturlig frukt og grønnsaker som gir grunnlaget for vår antioksidanter inntak.

Tema: Sunn Foods | 1 Kommentar »

One Response til "10 måter å få Plenty av antioksidanter i kostholdet ditt"

  1. Anti-Aldring Tillegg: Ser på naturlige komponenter | Best Anti Aging produkter , sier:
    02.02.2009 kl 06:46

    [...] 10 måter å bli masse antioksidanter i kostholdet ditt [...]

Kommentarer