« Quinoa en Chicken Casserole | Home | Slag om de korrels - Bruine rijst Quinoa VS »
Lemon Tilapia vis met organische Quinoa
Door Ken | 25 december 2008
Lemon Tilapia vis met organische Quinoa
Door Ron Zula
Dit is een snelle gezonde maaltijd die is geladen met goede voedingsstoffen en eiwitten. Deze maaltijd zal zeker extra energie niveaus en smaakt geweldig.
Ingrediënten
2 Tilapia visfilets
2 citroenen
2 theelepels olie
2 teentjes knoflook
1 theelepel van Basil
1 theelepel Lemon Pepper kruiden
Snuifje zout
Boter
¼ kopje water
1 kopje Organische Quinoa (verkrijgbaar bij uw lokale health food winkel of handelaar Joes)
2 kopjes water
1 kip Bullion Cube
1 ½ kopje Broccoli
½ kopje maïs
Om te beginnen wil je aan de marinade voor de vis te maken. Juice een citroen en doe dit in een kom met de ¼ kopje water en olie. Hak de knoflook en voeg de vloeibare ingrediënten, ook voeg de basilicum, citroen peper kruiden en het zout. Meng de ingrediënten goed met een vork. Als de marinade is gemengd, te dekken vis en laat de marinade minstens 2 uur. Voor de beste resultaten marinade over de nacht.
Nadat de vis is gemarineerd, warmen een koekenpan op matig vuur met ongeveer een 1 / 16 kop boter (net genoeg om de vacht van de pan). Zodra de pan is opgewarmd genoeg vis en voeg de marinade en bak gelijkmatig aan beide zijden (5 minuten elke kant) mogelijk maken. Draai het vuur tot laag en laat sudderen vis nog 5 minuten om meer te genieten marinade inch
Terwijl de vis is koken warmte van de 2 kopjes water aan de kook en voeg de kip en quinoa edelmetaal kubus. Laat gedurende 15-20 minuten sudderen. U kunt ook stoom de broccoli en de warmte van de maïs op dit moment.
Nu dat alles is gedaan gaan zitten en genieten van uw maaltijd.
Wil je iets voor het dessert? Voor een gezonde dessert recepten en nog veel meer als deze een bezoek de hele dag energie recepten
Voor meer informatie over All Day Energy bezoek de hele dag energie
Bron van het artikel: http://EzineArticles.com/?expert=Zula_Ron
http://EzineArticles.com/?Lemon-Tilapia-Fish-With-Organic-Quinoa&id=1238434
Onderwerpen: Quinoa Recepten | 1 Reactie »
26 12 2008 om 06:35
hmmm, .. loks heerlijk, .. Ik zal een aantal koks, ..
Bedankt 4 het recept.