« Meer dan 10.000 meningen van onze youtube video's quinoa | Home | Gebruik van Watermeloen Fruitsla op uw Quinoa Dieet »
10 Manieren om Antioxidanten Zorg voor voldoende in uw dieet
Door Ken | 01/02/2009
Antioxidanten zijn ongelooflijk nuttig om een goede gezondheid. Het is geloofden dat de antioxidanten in de voeding kan helpen kanker te voorkomen, ongedaan te maken of langzame vergrijzing, vergroot u uw immuunsysteem, het verhogen van uw energie en verbetering van het hart en andere organen gezondheid.
Gezien alles wat we weten over anti-oxidanten en hun positieve eigenschappen, het is verbazingwekkend meer mensen doen niet genoeg groenten en fruit, de primaire bronnen van antioxidanten. Deskundigen adviseren een minimum van 5 porties fruit en groenten per dag, maar ze zeggen steeds 7-10 porties is het beste.
Hier zijn 10 stappen om meer antioxidanten in uw dieet.
1.Breakfast
Ontbijt niet gehaast om een pop taart op de manier waarop de deur uit. Gooi wat aardbeien, 100% sap en yoghurt in een blender, giet uw heerlijke mengsel in een kopje en hoofd de deur uit. Je hebt zojuist toegevoegd een tot drie porties fruit om uw dagelijkse inname. Of gooi een paar bessen op je koud of warm van granen.
Stel dat je echt geen tijd hebben in de ochtend en meestal iets te grijpen op de vlucht.
2.Snacks
Hier is een gemakkelijke manier om meer anti-oxidanten in je voeding. Hoe zit het met een handvol rozijnen voor een hapje, of een verse rode druiven? Dip enkele aardbeien in yoghurt. Je voelt je decadent, maar de bessen geven de kleur die u zoekt. Need crunch? Hoe zit het met sommige baby gedoopt in wortelen hummus? Overweeg een handvol pecannoten voor de crunch en een mooie boost antioxidant.
3.Lunch en diner
Het klinkt misschien banaal, maar het toevoegen van een salade aan elk van uw belangrijkste dagelijkse maaltijden kunnen ladingen toe te voegen aan uw algehele gezondheid en welzijn. Zij hoeven niet saai te zijn, en ze hoeven niet te worden net groene salades. Als je klassiek gaan, voeg wat rode peper plakjes om uw groene sla, wat tomaten aan de Griekse salade, taart of cranberries op uw vakgebied greens. Klop tot een broccoli salade voor de lunch, of avontuurlijk en meng tot een rijst salade met een melange van verse groenten zoals snijbonen, tomaten, paprika en rode uien.
4.Dessert Bessen
Met of zonder slagroom of chocolade zijn een prachtige manier om uw dag van gezonde, antioxidant-rijke eten einde.
5.Drinks
Vervang je soda met thee of koffie, die beide beschikken over antioxidanten. Heeft u een glas wijn bij het diner, of voor een echte verandering van tempo, giet een glas chai thee.
6.Think buiten de doos
We weten dat we onze anti-oxidant vast te stellen van bessen, salades en dergelijke te krijgen, maar de onderzoekers zeggen dat krachtige antioxidanten kan ook worden gevonden in een verscheidenheid van onverwachte voedsel, zoals roodbruine aardappelen, artisjokken, en kleine, rode bonen. De bonen, in feite, kan meer dan blauwe bessen antioxidanten macht hebben, zeggen de experts. Dus om uw volledige quinoa salade van groenten, voeg wat bonen voor nog meer anti-oxidanten.
7.Cook licht en snel
Je denkt dat je goed wordt, de voorbereiding van fruit elke avond voor het diner voor je familie. Maar als je de groenten overkoken, je koken een groot deel van de gunstige eigenschappen van de antioxidanten. Stoom (niet koken) groenten, koken en stop wanneer ze zullen al hun heldere kleur en hebben de meeste van hun gebit.
8.Plant een tuin
Experts geloven dat mensen die planten en oogsten van groenten uit hun eigen werven zijn veel meer kans om meer groenten en fruit te kopen dan mensen die eten hun producten uit de winkel. Dus plant een tuin, bekijk het groeien en de vruchten (letterlijk) van uw arbeid te eten.
9.Take uw gezonde voeding op vakantie
Te veel van ons aan om op vakantie gaat een gelegenheid om een vakantie te nemen van alles, met inbegrip van gezond eten. Denk aan vakantie als een manier om te worden ingevoerd voor nieuwe voedingsmiddelen. Bestel een interessante groenteschotel in een restaurant en dan aandacht besteden aan hoe de kok van het gerecht bereid.
10.Learn om te koken
Als je koken, je bent niet de opening zakken en dozen. Koken gaat schrobben en fruit schillen, de voorbereiding van de hele voedsel en aandacht geven aan hoe de dingen worden gekookt. Als je bestelt iedere avond uit, bent u veel minder kans om te eten de hele voedingsmiddelen en natuurlijke vruchten en groenten die de basis voor onze anti-oxidant inname te verstrekken.
Onderwerpen: Gezonde Voeding | 1 Reactie »
02 februari 2009 om 18:46
[...] 10 manieren om overvloed aan anti-oxidanten Get in uw dieet [...]