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생선과 유기 쿠이노아, 불에 익한 레몬 Tilapia의
2008 년에는 켄 | 12 월 25 일
유기 쿠이노아, 불에 익한와 레몬 Tilapia 수산
로 줄라 론
이것은 좋은 영양분과 단백질과로드 빠른 건강한 식사입니다. 이 음식은 확실히 당신의 에너지 레벨과 취향 멋진 높일 것입니다.
성분
2 Tilapia 생선 필레
2 레몬
기름 티스푼
2 마늘 정향
바질 1 작은술
레몬 후추 양념 1 작은술
대시 소금
버터
물 ¼ 컵
유기 쿠이노아, 불에 익한 (해당 지역의 건강 식품 상점이나 상인 Joes에 있습니다) 1 컵
물 2 컵
1 치킨 덩어리 큐브
브로콜리 1 ½ 컵
옥수수 ½ 컵
떨어져 당신은 생선 마리 네이드를 만들기 위해 원할거야 시작합니다. 주스 물과 기름 ¼ 컵과 그릇에 레몬 한 장소입니다. 다진 마늘이와 액체 성분으로, 또한 바질, 레몬 후추 양념과 소금을 추가. 포크 철저히와 혼합 재료. 일단 매리 네이드가 혼합되어 물고기를 커버하고 최소한 2 시간 동안 마리 네이드 수 있습니다. 가장 좋은 결과를 얻으려면 밤이여 마리 네이드.
물고기 후, 함께 중간 불로 프라이팬을 열 marinaded했다 버터 (막만큼 코트 냄비의 1 / 16 컵에 대해). 냄비 일단 충분히 물고기를 추가하고 매리 네이드와 고르게 양면 (5 분 양쪽에 요리할 수)까지 가열합니다. 낮은 방향으로 열 다운을 마리 네이드를 흡수할 수 있도록 들어가 물고기를 다른 5 분 끓인다 보자
물고기가 물을 2 컵 가열 조리하는 동안 끓고하고 쿠이노아, 불에 익한 닭고기 덩어리 큐브를 추가합니다. 로 15-20 분 끓인다에 대한 허용. 수도 증기 브로콜리와 옥수수를 가열이 시간에.
이제 모든 앉아서 식사를 즐길 이루어집니다.
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자료 출처 : http://EzineArticles.com/?expert=Zula_Ron
http://EzineArticles.com/?Lemon-Tilapia-Fish-With-Organic-Quinoa&id=1238434
주제 : 쿠이노아, 불에 익한 조리법 | 1 개의 코멘트보기»
12 월 26, 2008에 6시 35분 오전
음, .. loks은, 맛있는 .. 내가 것입 요리 좀 ...
제조법 4 감사합니다.