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10の方法ダイエットのへ抗酸化物質の豊富なをするために入手してください
| ケン 2009年2月1日
抗酸化物質は非常に健康に有益です。 これは、癌を防ぐことができる、食品中の抗酸化物質を信じている取り消し、又は老化slow、あなたの免疫システムを強化する、あなたのエネルギーを高め、心と他の臓器の健康を改善します。
すべての私たちは抗酸化物質とその有益な特性を知っ考えると、それは素晴らしい多くの人が十分な果物や野菜を取得しないんだ、抗酸化物質の主な情報源。 専門家は、毎日の果物や野菜の5品目の最小値をお勧めしますが、7-10人前を得ると言うのが最善です。
ここでは10のステップは、あなたの食事療法により抗酸化物質を取得しています。
1.Breakfast
朝食は急いでポップドアの外に途中でタルトする必要はありません。 、ミキサーに100％のジュース、ヨーグルト、いくつかのイチゴを投げ、カップにあなたの美味しいの混合物を注ぎ、ドアを頭。 あなただけの果実の3人前にあなたの毎日の摂取量に1を追加しました。 または上にいくつかの果実をスロー風邪や穀物ホット。
あなたに言ってやるが本当に午前中の時間がない、通常の走行で何かをつかむ。
2.Snacks
ここでは簡単な方法はあなたの食事療法の他の宿泊抗酸化物質を得ることです。 どうレーズン一握りのスナックや、新鮮な赤ぶどうの？ ヨーグルトのディップいくつかのイチゴ。 あなたは退廃が、感じられるでしょう果実はあなたが探している色を提供します。 必要クランチ？ はどうか赤ちゃんのニンジンフムスに浸した？ クランチといい抗酸化物質のブーストのピーカンの一握りを考えます。
3.Lunchと夕食
これは、陳腐に聞こえるかもしれないが、それぞれの主な毎日の食事の全体的な健康と幸福に負荷を追加することができますサラダを追加します。 彼らは退屈することはありませんし、彼らはサラダグリーンする必要はありません。 場合は、古典的な、あなたのグリーンサラダにいくつかの赤唐辛子のスライスを追加するつもりだ、ギリシャサラダ、またはフィールドのグリーンにタルトクランベリーにいくつかのトマト。 ホイップまでブロッコリーのサラダランチ、または冒険するために、文字列の豆、トマト、ピーマン、赤タマネギのような新鮮な野菜の取り合わせご飯サラダを混ぜる。
4.Dessertベリー
とやクリームやチョコレートをホイップクリームなしでは素晴らしい方法の健康、抗酸化物質が豊富な食事の1日を終了しています。
5.Drinks
置換紅茶やコーヒーを使用してソーダ、どちらも自慢の抗酸化化合物の。 ディナー、ペースの実際の変更のワイングラスは、チャイティーのガラスを注ぐことがあります。
ボックス6.Think外
我々は、サラダなどを果実から私たちの酸化修正プログラムを得ることができるけど、研究者たちはまた、赤褐色のジャガイモ、アーティチョークのような予期せぬ様々な食べ物で、見つけることができる強力な抗酸化物質を言うと、小さな赤い豆。 実際には豆は、ブルーベリーよりも抗酸化力を持つことが、専門家は言う。 だからあなたのキノアのサラダ野菜の完全にさらに抗酸化物質のいくつかの豆を追加します。
7.Cook軽くかつ迅速に
あなたは良い毎晩あなたの家族の夕食のための準備野菜をされていると思います。 しかし、もしあなたが野菜を煮過ぎるている場合は、抗酸化物質の有益な特性の多くを調理しています。 スチーム（）は、野菜を沸騰しないときには、すべての彼らの明るい色となりますそれらを調理停止の口のほとんど。
8.Plant庭
専門家は、自分のヤードから工場は、収穫野菜はるかに多くの野菜や購入する人よりも果物を食べる可能性がある人はストアから生成信じています。 だから、庭を植えることは、成長や果物を（文字通り）を労働者の食べるを監視します。
休暇健康的な食生活をあなたの年を取っ
あまりにも多くの人たちを休暇で健康的な食事などの機会をすべてから休暇を取って、行くことを考慮。 休暇の方法であると考えられ、新しい食品に導入される。 注文は、レストランで面白い野菜料理してどのようにシェフが料理を準備に注意を払う。
10.Learnは調理する
あなたが料理している場合は、袋や箱を開いていない。 料理はスクラブを含み、野菜の皮をむく、全食品を準備してどのように物事が調理されるに注意を払っている。 あなたが毎晩出るように命じたしている場合は、はるかに少ない可能性が全体の食品や天然果実と私たちの酸化防止剤摂取のために基盤を提供する野菜を食べることにしています。
2月は2日午前6時46分午後
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