« Quinoa i Pileći tepsija | Naslovnica | Bitka zrnati - smeđa riža VS Quinoa »
Limun Tilapia Riba s organskim Quinoa
Ken | 25. prosinac, 2008
Limun Tilapia Riba s organskim Quinoa
Po Zula Ron
To je brza zdrava obroka koji se učitava s dobrim hranjivim tvarima i proteina. Ovo jelo će definitivno pojačati vaše energetske razine i okusa legendaran.
Sastojci
2 Tilapia ribljih fileta
2 limuna
2 žličice ulja
2 češnjaka cloves
1 žličica bosiljka
1 žličica za čaj od limuna biber začin
Crtica sol
Maslac
¼ šalice vode
1 čaša za organsku Quinoa (dostupne na vašem lokalnom dućan zdrave hrane ili Trader Joes)
2 šalice vode
1 Piletina poluga Kocka
1 ½ šalice brokule
½ šalice kukuruza
Za početak off ćete želite napraviti marinadu za ribu. Sok jednog limuna i stavite u zdjelu s ¼ šalice vode i ulja. Mljevenog mesa češnjak i dodati tekuće sastojke, i dodati bosiljak, limun biber začin i soli. Izmiješati sastojke temeljito vilicom. Nakon što je mješoviti marinada, ribe i pokriti dopustiti da marinada za najmanje 2 sata. Za najbolje rezultate marinadi preko noći.
Nakon što riba ima mariniranjem, zagrijati tavu na srednje topline s oko 1 / 16 šalice maslaca (tek toliko da kaput pan). Kada je posuda zagrijava dovoljno dodajte ribu i marinadom i ostavite kuhati ravnomjerno na obje strane (5 min sa svake strane). Skrenite topline dolje na niske i neka riba krčkati još 5 minuta da bi više da upije marinadu u.
Dok se riba kuha zagrijati 2 šalice vode da zakuha i dodati quinoa i piletine poluga kocke. Ostavite da se krčkati 15-20 minuta. Također možete pare brokule i podgrijati kukuruza u ovom trenutku.
Sada kada je sve učinio sjesti i uživati u obroku.
Želite nešto za desert? Za zdrav desert recepata i još mnogo toga kao što je ovaj jedan posjet Cijeli dan Energija recepti
Za više informacija o cjelodnevni posjet energije Cijeli dan energiju
Članak Izvor: http://EzineArticles.com/?expert=Zula_Ron
http://EzineArticles.com/?Lemon-Tilapia-Fish-With-Organic-Quinoa&id=1238434
Teme: Quinoa Recepti | 1 Comment »
26 prosinac 2008 at 6:35
hmmm, .. loks ukusni, .. ja će kuha neke, .. hvala 4 receptu.