« Više od 10.000 mladost pregleda naših quinoa videos | Home | Korištenje lubenica voćna salata na vašem Quinoa Dijeta »
10 načina kako dobiti obilje od Antioksidansi Into Your Dijeta
Ken | 1. veljače 2009
Antioksidansi su nevjerojatno korisno za dobro zdravlje. Vjeruje se antioksidansi u hrani može spriječiti rak, ukinuti ili usporava starenje, poboljšava imunološki sustav, povećavaju energiju i poboljšati svoje srce i druge organe zdravlje.
S obzirom na sve što znamo o antioksidansima i njihova korisna svojstva, to je iznenađujuće što više ljudi ne dobivaju dovoljno voća i povrća, primarnih izvora antioksidanata. Stručnjaci preporučuju najmanje 5 servings voća i povrća dnevno, ali reci uzimajući 7-10 serviranja je najbolje.
Ovdje su 10 koraka za dobivanje više antioksidansa u Vašoj prehrani.
1.Breakfast
Doručak ne mora biti jurnu pop kolač na putu vrata. Baciti neki jagode, 100% sok i jogurt u blender, ulijte smjesu u svoje ukusna čašu i glavu iz vrata. Ste upravo dodali jedne do tri obroka voća na svoj dnevni unos. Ili baciti neke bobice na vaše hladne ili tople pahuljice.
Recite vi zaista nemate vremena ujutro i obično se uhvatite nešto na trčanje.
2.Snacks
Ovdje je jednostavan način da bi dobili više antioksidansa u Vašoj prehrani. Kako o pregršt grožđice za snack, ili neke svježe crveno grožđe? Dip neke jagode u jogurtu. Osjećat ćete se dekadentno, ali bobice daju boju koju tražite. Trebate krckanje? Kako o neki baby mrkva umočen u hummus? Razmislite pregršt pecans za krckanje i lijepo antioksidansa poticaj.
3.Lunch i večera
To bi moglo zvuk banalan, ali dodajući salata za svaku od vaših glavnih dnevnih obroka može dodati opterećenja na svoj ukupni zdravlje i dobrobit. Oni ne moraju biti dosadni, a oni ne moraju biti samo salatu zelje. Ako tvoj 'idući klasični, dodati malo crvene paprika kriške na svoj zelene salate, nekoliko rajčica za grčka salata, ili opor brusnica na svoj polje zelje. Ščepati brokula salata za ručak, ili biti avanturističkog i pomiješati riža salata sa mješavina od svježeg povrća kao što su mahune, rajčica, paprike i crveni luk.
Bobice 4.Dessert
Sa ili bez šlaga ili čokolade su prekrasan način da kraj dan zdrave, bogate antioksidansa jelo.
5.Drinks
Zamijenite soda uz čaj ili kavu, oba od kojih pohvaliti antioksidansa spojeva. Imati čaša vina uz večeru, ili za stvarne promjene ritma, ulijte čašu chai čaj.
6.Think izvan okvira
Znamo da možemo dobiti naš antioksidans popraviti od voća, salate i slično, ali znanstvenici kažu moćan antioksidansi mogu isto tako naći u raznim neočekivanim hrane, kao što su crvenkastosmeđ krumpir, artičoke, a mali crveni grah. Grah, u stvari, svibanj imati više antioksidansa energije od borovnice, tvrde stručnjaci. Na taj način na svoj quinoa salata puna povrća, dodati malo graha za još antioksidansi.
7.Cook lagano i brzo
Misliš da si bude dobar, priprema povrća svake noći za svoju obitelj večera. Ali, ako ste overcooking povrća, kuhanje ste se puno korisnim svojstva antioksidansa. Para (ne kuhati) povrće, i prestati ih kuhanja kada će imati sve njihove svijetle boje, a većina njihovih ugriza.
8.Plant vrt
Stručnjaci vjeruju da ljudi koji Postrojenja i žetve povrće iz vlastitog dvorišta su daleko više vjerojatno da će jesti više povrća i voća nego oni koji kupuju njihove proizvode iz trgovine. Tako biljka vrtu, gledati to rasti i jesti voće (doslovno) vašeg rada.
9.Take vaše zdrave prehrane na godišnji odmor
Previše mnogi od nas smatraju ide na godišnji odmor priliku uzeti odmor od svega, uključujući i zdravu prehranu. Misliti na godišnji odmor kao način koji će biti predstavljen na nove namirnice. Naručite zanimljive povrća jelo u restoranu i onda obratite pozornost na to kako kuhar priprema jelo.
10.Learn kuhati
Ako ste u kuhanju, niste otvaranja torbe i kutije. Kuhanje uključuje scrubbing i ljuštenje povrća, pripremi cijelu hranu i obraćanjem pažnje na to kako stvari stoje kuhani. Ako ste naručivanje izvan svake noći, ti si daleko manje vjerojatno da će biti jede cijelu hranu i prirodnog voća i povrća koje pružaju bazu za naše antioksidans unos.
Teme: Healthy Foods | 1 Comment »
2. veljače, 2009 at 6:46
[...] 10 načina kako dobiti obilje od Antioksidansi Into Your Dijeta [...]