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10 façons d'obtenir de nombreux antioxydants dans votre régime alimentaire
| Par Ken Février 1, 2009
Les antioxydants sont incroyablement bénéfiques pour la santé. On croit que les antioxydants dans les aliments peuvent aider à prévenir le cancer, renverser ou ralentir le vieillissement, renforcer votre système immunitaire, augmenter votre énergie et améliorer la santé cardiaque et d'autres organes.
Compte tenu de tous que nous savons sur les antioxydants et leurs propriétés bénéfiques, il est étonnant de plus de personnes ne reçoivent pas assez de fruits et légumes, les principales sources d'anti-oxydants. Les experts recommandent un minimum de 5 portions de fruits et légumes par jour, mais se dire 7-10 portions est le meilleur.
Voici 10 étapes pour plus d'antioxydants dans votre régime alimentaire.
1.Breakfast
Petit-déjeuner n'a pas à être une pop acidulée se précipita à la sortie de la porte. Lancer des fraises, jus pur à 100% et le yogourt dans un mélangeur et verser votre mélange délicieux dans une tasse et la tête à la porte. Vous venez d'ajouter une à trois portions de fruits à votre apport quotidien. Ou de jeter des baies sur votre céréales froides ou chaudes.
Vous dites vrai n'avons pas de temps le matin et en général saisir quelque chose sur le pouce.
2.Snacks
Voici un moyen facile d'obtenir plus d'antioxydants dans votre régime alimentaire. Que diriez-vous d'une poignée de raisins secs pour une collation, ou des raisins rouges fraîches? Trempez des fraises dans le yaourt. Vous vous sentirez décadente, mais les baies fournissent la couleur que vous cherchez. crunch Besoin d'aide? Que diriez-vous des mini-carottes trempés dans le houmous? Envisager une poignée de noix de pécan de crise et un coup de pouce antioxydant Nice.
3.Lunch et le dîner
Cela peut sembler banal, mais en y ajoutant une salade à chacun de vos principaux repas quotidiens pouvez ajouter des charges à votre santé et le bien-être. Ils n'ont pas à être ennuyeux, et ils n'ont pas à être la salade juste. Si vous allez classique, ajouter quelques tranches de poivron rouge à votre salade verte, des tomates à la salade grecque, ou de canneberges Tarte à votre salade verte. Préparez une salade de brocolis pour le déjeuner, ou à l'aventure et mélanger jusqu'à une salade de riz avec un mélange de légumes frais comme les haricots verts, tomates, poivrons et oignons rouges.
4.Dessert Baies
Avec ou sans crème fouettée ou du chocolat sont une merveilleuse façon de terminer votre journée d'une alimentation saine antioxydants riches.
5.Drinks
Remplacez votre soda avec du thé ou du café, tous deux composés antioxydants se vanter. Buvez un verre de vin avec le dîner, ou pour un véritable changement de rythme, versez un verre de thé chai.
6.Think extérieur de la boîte
Nous savons que nous pouvons obtenir nos fixer antioxydant des baies, des salades et autres, mais les chercheurs disent puissants antioxydants peuvent également être trouvés dans une variété d'aliments inattendus, comme pommes de terre Russet, les artichauts et les petits haricots rouges. Les fèves, en effet, peut avoir plus de puissance antioxydante que les bleuets, disent les experts. Donc, à votre salade de quinoa plein de légumes, ajouter un peu de haricots pour encore plus d'antioxydants.
7.Cook légèrement et rapidement
Vous vous croyez être bon, la préparation des légumes tous les soirs pour le dîner de votre famille. Mais si vous êtes trop cuire les légumes, tu fais la cuisine sur un grand nombre de propriétés bénéfiques des antioxydants. Steam (ne pas faire bouillir) les légumes, et arrêter la cuisson quand elles auront toutes leurs couleurs vives et la plupart de leur morsure.
8.Plant un jardin
Les experts pensent que les gens qui plantent des légumes et la récolte de leurs propres chantiers sont beaucoup plus susceptibles de manger plus de légumes et de fruits que les gens qui achètent leurs produits dans le magasin. Donc, planter un jardin, regardez-le grandir et de manger les fruits (littéralement) de votre travail.
9.Take votre alimentation saine en vacances
Trop d'entre nous envisager d'aller en vacances l'occasion de prendre des vacances de tout, y compris la saine alimentation. Pensez à des vacances comme un moyen d'introduire de nouveaux aliments. Commander un plat de légumes intéressante dans un restaurant et une attention à la façon dont le chef a préparé le plat.
10.Learn à cuire
Si vous cuisinez, vous n'êtes pas l'ouverture des sacs et des boîtes. Consiste à une cuisson à récurer et peler les légumes, la préparation des aliments complets et en accordant une attention à la façon dont les choses sont cuits. Si vous commandez tous les soirs, vous êtes beaucoup moins susceptibles de manger les aliments entiers et des fruits et légumes naturels qui fournissent la base pour notre apport en antioxydants.
Sujets: Aliments sains | 1 Commentaire »
Février 2nd, 2009 à 18:46
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