« | Home | »

10 tapoja saada suuri antioksidantteja osaksi ruokavaliota

Ken | 01 helmikuu 2009

Antioksidantit ovat uskomattoman hyödyllinen hyvää terveyttä. Se uskoi antioksidantit elintarvikkeissa voi auttaa ehkäisemään syöpää, kumota tai hidas vanheneminen, parantaa immuunijärjestelmää, lisää energiaa ja parantaa sydämen ja muiden elinten terveyttä.

Koska kaikki tiedämme antioksidantteja ja niiden hyödyllisiä ominaisuuksia, it's amazing enemmän ihmiset eivät saa tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia, primäärienergian antioksidantteja. Asiantuntijat suosittelevat vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin, mutta sanovat saada 7-10 annosta on paras.

Tässä on 10 askelta saamaan enemmän antioksidantteja osaksi ruokavaliota.


1.Breakfast

Aamiainen ei tarvitse olla kovalla kiireellä pop hutsu matkalla ulos ovesta. Heittää noin mansikat, 100% mehu ja jogurtti osaksi sekoittimen, kaada sinun herkullinen sekoitus kuppiin ja pää ulos ovesta. Olet juuri lisätty yksi-kolme annosta hedelmiä päivittäiseen saantiin. Tai heittää noin marjojen päälle sinun kylmä tai kuuma viljatuotteista.

Sano et todella ole aikaa aamulla ja yleensä tartu jotain liikkeellä.

2.Snacks

Tässä on helppo tapa saada enemmän antioksidantteja ruokavalioosi. Entä kourallinen rusinoita ja välipala tai jotkut tuoreet punaiset rypäleet? Kasta noin mansikoita jogurtti. Tunnet dekadentti, mutta marjat antavat väriä etsit. Tarvitsetko crunch? Miten jotkut baby porkkanat kastettu hummus? Harkitse kourallinen Pekaanipähkinät varten räsähdys ja mukava antioksidanttina vahvistaa.

3.Lunch ja illallinen

Se saattaa kuulostaa kuluneelta, mutta lisäämällä salaatti kukin oman suurimmissa päivälehdissä aterioita voi lisätä kuormia teidän yleinen terveydentila ja hyvinvointi. Niiden ei tarvitse olla tylsää, ja ne eivät tarvitse juuri salaatti vihannekset. Jos olet menossa klassikko, lisää hieman punainen paprika viipaleiksi sinun vihreä salaatti, jotkut tomaatteja kreikkalainen salaatti, tai kirpeän karpalo omaan kenttään vihannekset. Lietsoa parsakaali salaatti lounaaksi, tai seikkailunhaluinen ja sekoittaa riisin salaatin kanssa Mélange tuoreita vihanneksia, kuten string pavut, tomaatit, paprika ja punasipulia.

4.Dessert Marjat

Kanssa tai ilman kermavaahtoa tai suklaa ovat loistava tapa päättää päivä terveellisiä, antioksidantti-rikas syöminen.

5.Drinks

Vaihda sooda teetä tai kahvia, jotka molemmat ylpeillä antioksidantin yhdisteitä. Onko lasi viiniä illallisella tai todellista vaihtelua, kaada lasillinen Chai teetä.


6.Think ulkopuolella ruutuun

Tiedämme, että voimme saada myös antioksidanttina vahvistaa marjoista, salaatteja ja niiden kaltaiset, mutta tutkijat sanovat voimakkaita antioksidantteja löytyy myös erilaisissa odottamattomia elintarvikkeet, kuten punaruskea perunat, latva ja pienet punaiset pavut. Pavut, itse asiassa saattaa olla enemmän antioksidantteja valtaa kuin mustikoita, asiantuntijat sanovat. Joten sinun quinoa salaattia täynnä vihanneksia, lisää hieman papuja vielä antioksidantteja.

7.Cook kevyesti ja nopeasti

Luulet että hyvä, vihanneksia joka ilta perheen illallinen. Mutta jos olet kypsy liian kasvikset, olet ruoanlaitto ulos paljon hyödyllisiä ominaisuuksia antioksidantteja. Steam (ei kiehua) vihannekset, ja lopettaa ruoanlaitto niitä, kun ne ovat kaikkien niiden kirkkaan värin ja suurimman osan purra.

8.Plant puutarha

Asiantuntijat uskovat, että ihmiset, jotka kasvien ja sadon vihanneksia oman telakat ovat paljon todennäköisemmin syödä enemmän kasviksia ja hedelmiä kuin ihmiset, jotka ostavat tuotteita kaupasta. Niin kasvi puutarha, katsella se kasvaa ja syö hedelmiä (kirjaimellisesti) oman työn.

9.Take sinun terveellisen ruokavalion lomalla

Liian monet meistä pitävät lähdössä lomalle mahdollisuuden lomaa kaikesta, myös terveellistä ruokavaliota. Ajattele loma keinona otettava käyttöön uusia ruokia. Tilaa mielenkiintoinen kasvi astia ravintolassa ja sitten kiinnittää huomiota siihen, miten kokki valmistettu ruokalaji.


10.Learn kokki

Jos olet ruoanlaitto, et avaamalla pussit ja laatikot. Ruoanlaitto kuuluu puhdistus ja kuorinta kasvikset, valmistelee koko elintarvikkeet ja kiinnittää huomiota siihen, miten asiat ovat keitetyt. Jos tilaat pois joka ilta, olet paljon vähemmän todennäköisesti syö koko elintarvikkeet ja hedelmiä ja vihanneksia, jotka tarjoavat pohjan myös antioksidanttina saanti.

Aiheet: terveellistä ruokaa | 1 Comment »

Yksi vastaus "10 tapoja saada suuri antioksidantteja osaksi ruokavaliota"

  1. Anti-Ageing Lisävuodemaksua: Looking At The Natural Komponentit | Best Anti Aging Tuotteet sanoo:
    02 helmikuu 2009 klo 18:46

    [...] 10 tapoja saada suuri antioksidantteja osaksi ruokavaliota [...]

Kommentit