« Quinoa και κοτόπουλο κατσαρόλα | Home | Μάχη για τα Σιτηρά - Καφέ Quinoa VS Rice »
Λεμόνι Ψάρια Τιλάπια Με οργανικούς Quinoa
Από Ken | 25 Δεκεμβρίου, 2008
Λεμόνι Ψάρια Τιλάπια Με οργανικούς Quinoa
Με Ζούλα Ron
Αυτή είναι μια γρήγορη υγιές γεύμα που είναι φορτωμένο με καλές θρεπτικές ουσίες και πρωτεΐνες. Αυτό το γεύμα θα τονώσει σίγουρα τα επίπεδα ενέργειας και τις προτιμήσεις σας υπέροχα.
Συστατικά
2 Φιλέτα ψαριών Tilapia
2 λεμόνια
2 κουταλάκια του γλυκού του πετρελαίου
2 σκελίδες σκόρδο
1 κουταλάκι του γλυκού Βασίλη
1 κουταλάκι του γλυκού καρύκευμα Λεμόνι Πιπέρι
Εξόρμηση του Salt
Βούτυρο
¼ φλιτζάνι νερό
1 φλιτζάνι Οργανικών Quinoa (διαθέσιμο στο τοπικό κατάστημα υγιεινής διατροφής σας ή Έμπορος Joes)
2 φλιτζάνια νερό
1 κύβο κοτόπουλου Bullion
1 ½ φλιτζάνια μπρόκολο
½ φλιτζάνι καλαμπόκι
Για να ξεκινήσετε, θα θέλετε να κάνετε τη μαρινάδα για τα ψάρια. Χυμό ενός λεμονιού και το τοποθετείτε σε μπολ με το ¼ φλιτζάνι νερό και το λάδι. Μασάει το σκόρδο και προσθέστε τη υγρά συστατικά, επίσης, προσθέστε το βασιλικό, λεμόνι καρύκευμα πιπέρι και το αλάτι. Αναμίξτε τα συστατικά καλά με ένα πιρούνι. Μόλις το μαρινάρισμα είναι ανάμικτα, καλύπτει τα ψάρια και θα επιτρέψει να μαρινάδα για τουλάχιστον 2 ώρες. Για καλύτερα αποτελέσματα μαρινάδα μέσα σε μια νύχτα.
Μετά το ψάρι έχει μαριναρισμένο, θερμότητα επάνω μια κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά, με περίπου ένα φλιτζάνι 1 / 16 του βουτύρου (ίσα-ίσα για να ντύσει το τηγάνι). Μόλις το πανευρωπαϊκό θερμαίνεται αρκετά προσθέστε το ψάρι και μαρινάδα και θα επιτρέψει να μαγειρέψουν ομοιόμορφα και στις δύο πλευρές (5 λεπτά κάθε πλευρά). Γυρίστε τη θερμότητα κάτω σε χαμηλό και αφήστε τα ψάρια σιγοβράσουν για άλλα 5 λεπτά για να παρέχουν μεγαλύτερη μαρινάδα για να ενυδατώσουν μέσα
Ενώ τα ψάρια είναι το μαγείρεμα θερμότητας μέχρι τις 2 φλιτζάνια νερό να βράζει και προσθέστε το κοτόπουλο και quinoa κύβος αποθέματα χρυσού και αργύρου. Αφήνουμε να σιγοβράσει για 15-20 λεπτά. Μπορείτε επίσης ατμό το μπρόκολο και ζεσταθεί το καλαμπόκι αυτή τη στιγμή.
Τώρα που όλα γίνονται καθίσετε και να απολαύσετε το γεύμα σας.
Θέλετε κάτι για επιδόρπιο; Για υγιεινές συνταγές επιδόρπιο και περισσότερο σαν αυτό επισκεφθείτε ένα Όλη την ημέρα συνταγές Ενέργειας
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με All Day Ενέργειας επίσκεψη Όλη την ημέρα Ενέργειας
Άρθρο Πηγή: http://EzineArticles.com/?expert=Zula_Ron
http://EzineArticles.com/?Lemon-Tilapia-Fish-With-Organic-Quinoa&id=1238434
Θέματα: Συνταγές Quinoa | 1 Σχόλιο »
26ης Δεκεμβρίου, στις 6.35 π.μ. 2008
hmmm, .. loks νόστιμα, .. εγώ θα μαγειρεύει ορισμένα, ..
ευχαριστώ 4, η συνταγή.