« | Αρχική | »

10 τρόποι να αποκτηθεί η αφθονία των αντιοξειδωτικών στη διατροφή σας

Από Ken | 1 Φεβρουαρίου 2009

Τα αντιοξειδωτικά είναι απίστευτα ευεργετικό για την καλή υγεία. Έχει θεωρήσει τα αντιοξειδωτικά στα τρόφιμα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου, να επιστρέψει ή να επιβραδύνει τη γήρανση, να ενισχυθεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να αυξήσει την ενέργειά σας και τη βελτίωση της καρδιάς και άλλων υγειονομικών οργάνων.

Δεδομένων όλων γνωρίζουμε για τα αντιοξειδωτικά και ευεργετικές ιδιότητες τους, είναι εκπληκτικό περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετά φρούτα και λαχανικά, η πρωταρχική πηγή αντιοξειδωτικών. Εμπειρογνώμονες συστήνουν τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά, αλλά λέω να πάρει 7-10 μερίδες είναι καλύτερες.

Εδώ είναι 10 βήματα για να πάρει περισσότερα αντιοξειδωτικά στη διατροφή σας.


1.Breakfast

Πρωινό δεν πρέπει να είναι μια εσπευσμένη ποπ τάρτα για τη διέξοδο από την πόρτα. Ρίξτε λίγο φράουλες, 100% χυμό και το γιαούρτι σε ένα μπλέντερ? Χύστε νόστιμο μείγμα σας σε ένα κύπελλο και το κεφάλι έξω από την πόρτα. Έχετε προσθέσει μόνο ένα με τρεις μερίδες φρούτων στην καθημερινή σας πρόσληψη. Ή να ρίξει μερικά μούρα επάνω σας κρύα ή ζεστά δημητριακά.

Ας υποθέσουμε ότι έχετε πραγματικά καμία περίπτωση δεν το πρωί και συνήθως πιάσε κάτι για το τρέξιμο.

2.Snacks

Εδώ είναι ένας εύκολος τρόπος για να πάρετε περισσότερες αντιοξειδωτικοους στη διατροφή σας. Τι λέτε για μια χούφτα σταφίδες για ένα σνακ, ή μερικά φρέσκα κόκκινα σταφύλια; Βουτιά περίπου φράουλες στο γιαούρτι. Θα αισθανθείτε παρακμιακή, αλλά τα μούρα παρέχουν το χρώμα που ψάχνετε. Χρειάζεστε κρίσιμη στιγμή; Τι θα λέγατε για μερικά καρότα μωρό βουτηγμένα σε hummus; Εξετάστε μια χούφτα πεκάν για κρίσιμη στιγμή και μια ωραία ώθηση αντιοξειδωτικό.

3.Lunch και δείπνο

Μπορεί να ακούγεται κοινότοπο, αλλά προσθέτοντας μια σαλάτα σε κάθε κύρια γεύματα της ημέρας σας μπορείτε να προσθέσετε τα φορτία προς τη γενική υγεία σας και την ευεξία. Δεν χρειάζεται να είναι βαρετή, και δεν πρέπει να είναι μόνο χόρτα σαλάτα. Αν πρόκειται κλασικό, προσθέστε μερικές φέτες κόκκινο πιπέρι για πράσινη σαλάτα σας, μερικές ντομάτες στην ελληνική σαλάτα, ή τάρτα βακκίνια στα πράσινα τον τομέα σας. Μαστίγιο μέχρι μια σαλάτα μπρόκολο για το μεσημεριανό γεύμα, ή να είναι τολμηροί και να συγχέουμε μια σαλάτα ρυζιού με ένα μίγμα από φρέσκα λαχανικά, όπως φασολάκια, ντομάτες, πιπεριές και κόκκινα κρεμμύδια.

4.Dessert ρώγες

Με ή χωρίς κρέμα σαντιγί ή η σοκολάτα είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να ολοκληρώσετε τη μέρα σας υγιές, πλούσιο σε αντιοξειδωτικές φαγητό.

5.Drinks

Αντικαταστήσει το ανθρακικό σας με τσάι ή καφέ, τα οποία αμφότερα αντιοξειδωτικών καυχηθεί. Έχετε ένα ποτήρι κρασί με το γεύμα, είτε για μια πραγματική αλλαγή του ρυθμού, ρίξτε ένα ποτήρι chai τσαγιού.


6.Think έξω από το κουτί

Ξέρουμε ότι μπορούμε να αντιοξειδωτική αποτύπωσή μας από μούρα, σαλάτες και τα παρόμοια, αλλά οι ερευνητές λένε ισχυρά αντιοξειδωτικά μπορούν επίσης να βρεθεί σε μια ποικιλία από απρόσμενη τρόφιμα, όπως το russet πατάτες, τις αγκινάρες, και τα μικρά κόκκινα φασόλια. Τα φασόλια, στην πραγματικότητα, μπορεί να έχει περισσότερη αντιοξειδωτική δύναμη από τα βακκίνια, λένε οι ειδικοί. Έτσι για να σαλάτα quinoa σας θα είναι γεμάτη από λαχανικά, προσθέστε μερικά φασόλια για ακόμη περισσότερα αντιοξειδωτικά.

7.Cook ελαφρά και γρήγορα

Εσείς πιστεύετε ότι σας καλό, η προετοιμασία των λαχανικών κάθε βράδυ για το δείπνο της οικογένειάς σας. Αλλά αν είστε overcooking τα λαχανικά, είστε μαγείρεμα από ένα μεγάλο μέρος της ευεργετικές ιδιότητες των αντιοξειδωτικών. Ατμού (μην βράσει) τα λαχανικά, και να σταματήσει το μαγείρεμα τους όταν θα έχουν όλα τα φωτεινά χρώματα και τα περισσότερα από δάγκωμα τους.

8.Plant έναν κήπο

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι οι άνθρωποι που φυτεύουν και τα λαχανικά συγκομιδή από το δικό τους το σπίτι είναι πολύ πιο πιθανό να τρώνε περισσότερα λαχανικά και φρούτα από τους ανθρώπους που αγοράζουν τα προϊόντα τους από το κατάστημα. Έτσι εργοστάσιο έναν κήπο, δείτε το αναπτυχθεί και να τρώνε τα φρούτα (κυριολεκτικά) της εργασίας σας.

9.Take διατροφή σας υγιή για διακοπές

Πάρα πολλοί από εμάς θεωρούν πηγαίνετε στις διακοπές μια ευκαιρία για να πάμε διακοπές από τα πάντα, συμπεριλαμβανομένης της υγιεινής διατροφής. Σκεφτείτε διακοπές ως ένας τρόπος για να εισαχθεί σε νέα τρόφιμα. Προκειμένου ένα ενδιαφέρον πιάτο λαχανικών σε ένα εστιατόριο και να καταβάλει στη συνέχεια, την προσοχή στο πώς οι σεφ προετοίμασε το πιάτο.


10.Learn να μαγειρέψουν

Αν είστε μαγείρεμα, δεν είστε άνοιγμα σακούλες και κουτιά. Μαγείρεμα περιλαμβάνει τρίψιμο και το ξεφλούδισμα των λαχανικών, προετοιμάζοντας ολόκληρα τα τρόφιμα και δίνοντας προσοχή στο πώς τα πράγματα είναι μαγειρεμένα. Αν είστε διατάξει έξω κάθε νύχτα, είστε πολύ λιγότερο πιθανό να τρώνε όλο τρόφιμα και φυσικά τα φρούτα και τα λαχανικά που παρέχουν τη βάση για πρόσληψης αντιοξειδωτικών μας.

Θέματα: Υγιεινά τρόφιμα | 1 Σχόλιο »

Μια απάντηση σε "10 τρόποι να αποκτηθεί η αφθονία των αντιοξειδωτικών στη διατροφή σας»

  1. Anti-Aging Συμπληρώματα: Κοιτάζοντας το Φυσικό | Components Best Anti Γήρανση Προϊόντα λέει:
    2 Φεβρουαρίου του 2009 στις 18:46

    [...] 10 τρόποι να αποκτηθεί η αφθονία των αντιοξειδωτικών στη διατροφή σας [...]

Σχόλια