Quinoa (kinwa) ist ein Getreide wie Ernte und es wird als Super-Getreide oder super Essen aufgrund der hohen Nährstoffgehalt bezeichnet. Es ist bekannt, aus Südamerika vor Tausenden von Jahren, wo es war das primäre Ernte stammen und wurde mit dem Namen "Mutter der Körner" verehrt.
Nährstoffgehalt in Quinoa
Quinoa Körner enthalten sehr hohe Mengen an Protein und anerkannt sind eine reiche Quelle von kompletten Protein sein. Außerdem hat es Lysin und anderen essentiellen Aminosäuren und hohen Fasergehalt neben einer hohen Konzentration an Mineralien, wie Calcium, Magnesium, Phosphor und Eisen. Quinoa ist auch glutenfrei und ist angeblich leicht zu verdauen. Essen Quinoa hilft Ihnen auch zu verstehen , wie man Bauchfett verlieren .
Wer kann verbrauchen Quinoa?
Wer für ein nahrhaftes und sättigende Mahlzeit sucht für Quinoa entscheiden. Es gibt mehrere leckere Rezepte Quinoa zur Auswahl. Veganer und Laktoseintoleranz Leute haben eine fabelhafte Alternative für Milchprodukte in Quinoa, da sie die erforderlichen Mengen an Calcium, ein wichtiger Mineralstoff für einen gesunden Körper hat. Aufgrund seiner hohen Eiweißgehalt, ist es auch eine bevorzugte Nahrung unter Sportlern, es bietet ihnen die notwendige Ausdauer und Durchhaltevermögen während sportlichen Aktivitäten.
Ideal Zeit Quinoa essen
Quinoa scheint in den meisten Rezepturen als Alternative zu Reis und Weizen eingesetzt werden, nicht nur wegen seiner Nährwert sondern auch wegen ihres Geschmacks ist vergleichbar mit diesen Körnern und es ist auf ähnliche Weise zubereitet werden. Quinoa Körner verwendet Ganzes oder als Flocken, Mehl, Nudeln usw., je nach Rezept und Vorlieben. So kann jeder Mahlzeit, wo Reis oder Weizen wird logisch mit Quinoa ersetzt werden. Dies scheint zu machen Quinoa zum Verzehr geeignet zu jeder Tageszeit.
Grundlegende Quinoa Rezept Hand in Hand mit einem Salat Rezept
Quinoa, kann ein leichtes, aber gesunde Getreide schnell gekocht werden:
Fügen Sie 2 Tassen Wasser auf eine Tasse Quinoa Körner, in einen Topf geben. Bringen Sie es zum Kochen bringen und dann die Abdeckung und lassen Sie es auf kleiner Flamme für etwa 10 bis 15 Minuten, bis das Wasser absorbiert wird und das Korn wird zart. Quinoa wird als gekocht werden, wenn die weißen Körner wird transparent und eine Spirale Keim trennt sich von jedem Korn (wie ein Spross). 1 Tasse Quinoa produziert 3 Tassen des gleichen, gekocht. Andere Methoden zum Kochen Quinoa grain sind mit einem Reiskocher oder Dampfkochtopf, behandeln Sie es wie Reis Getreide.
Hier ist, wie die köstliche, gesunde und Abfüllung Quinoasalat im Handumdrehen zubereiten:
Erforderlich:
5 Tassen gekochten Quinoa
1 Tasse fein gehackte oder geriebene Karotten
¾ Tasse gehackte Petersilie
1 Tasse Sonnenblumenkerne
¼ Tasse Olivenöl
¼ Tasse Sojasauce
Tomaten und schwarzen Oliven zum Garnieren
Methode:
Erstens, lassen Sie das gekochte Quinoa abkühlen
Als nächstes fügen Sie die Karotten, Petersilie und Sonnenblumenkernen und mischen sie alle gut.
Nach dem Gießen der Flüssigkeiten, werfen den Salat leicht, um alle Zutaten zu mischen
Schließlich tun die Verzierung mit Tomate Stücke und Oliven, bevor Sie den Salat zum Servieren.
Die obige Menge sollte ausreichend für 6 bis 8 Personen.
Autor Bio: Marguerite ist ein Fitness-Enthusiast liebt es, auf Fitness und Themen rund um Fitness-Blog. Sie können sich ihr Neuester Beitrag am Wie zu verlieren Bauch Fett auf ihrer Website.
