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10 Wege zu einer Diät Nehmen Sie reichlich Antioxidantien Into Your
Von Ken | 1. Februar 2009
Antioxidantien sind unglaublich positiv auf eine gute Gesundheit. Es ist der Antioxidantien in der Nahrung können glaubte, zu verhindern, Krebs oder Alterung langsam umzukehren, verbessern Sie Ihr Immunsystem, steigern Sie Ihre Energie und die Verbesserung des Herzens und anderer Organe Gesundheit.
Da wissen wir von Antioxidantien und ihre positiven Eigenschaften, ist es erstaunlich, mehr Menschen nicht genug Obst und Gemüse, die primären Quellen von Antioxidantien. Experten empfehlen mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse täglich, aber immer sagen, 7-10 Portionen am besten ist.
Hier sind 10 Stufen zu bekommen mehr Antioxidantien in Ihrer Ernährung.
1.Breakfast
Frühstück muss nicht überstürzt Pop Tart auf dem Weg aus der Tür sein. Werfen Sie einige Erdbeeren, 100% Saft und Joghurt in einem Mixer; pour Ihre köstliche Mischung in eine Tasse und den Kopf aus der Tür. Sie haben gerade 1-3 Portionen Obst Ihre tägliche Aufnahmemenge. Oder werfen Sie ein paar Beeren auf Ihren kalt oder heiß Getreide.
Sprich hast du wirklich keine Zeit am Morgen und in der Regel greifen etwas auf der Flucht.
2.Snacks
Hier ist eine einfache Möglichkeit, weitere Antioxidantien in Ihrer Ernährung zu erhalten. Wie wäre es mit einer Handvoll Rosinen für einen Snack oder frischen roten Trauben? Dip einige Erdbeeren in Joghurt. Sie fühlen sich dekadent, aber die Beeren bieten die Farbe, die Sie suchen. Brauchen crunch? Wie wäre es mit ein paar Baby-Karotten eingetaucht in Hummus? Betrachten wir eine Handvoll Pekannüsse für Crunch und einen schönen Antioxidans steigern.
3.Lunch und Abendessen
Es mag abgedroschen klingen, aber du einen Salat zu jedem Ihrer wichtigsten täglichen Mahlzeiten können Lasten auf Ihre allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden hinzuzufügen. Sie müssen nicht langweilig sein, und sie müssen nicht nur Blattsalate werden. Wenn du gehst classic, fügen Sie einige rote Paprika Scheiben auf Ihre grüner Salat, Tomaten, einige der griechischen Salat, Preiselbeeren oder Torte zu Ihrem Bereich Greens. Whip ein Brokkoli Salat zum Mittagessen oder abenteuerlich sein und einen Mix Reissalat mit einer Mischung aus frischem Gemüse wie Bohnen, Tomaten, Paprika und roten Zwiebeln.
4.Dessert Berries
Mit oder ohne Sahne oder Schokolade sind eine wunderbare Möglichkeit, um Ihren Tag der gesunden Antioxidantien-reichen Ernährung zu beenden.
5.Drinks
Ersetzen Sie Ihre Natron mit Tee oder Kaffee, die beide rühmen antioxidativen Verbindungen. Haben Sie ein Glas Wein zum Abendessen oder für eine wirkliche Veränderung des Tempos, gießen Sie ein Glas Chai Tee.
6.Think außerhalb der Box
Wir wissen, wir können unsere Antioxidans fix aus Beeren bekommen, Salate und dergleichen, aber die Forscher sagen, leistungsfähige Antioxidantien können auch in einer Vielzahl von unerwarteten Nahrungsmittel wie Kartoffeln rostbraun, Artischocken gefunden werden, und kleinen roten Bohnen. Die Bohnen in der Tat, kann mehr antioxidative Kraft als Heidelbeeren haben, sagen Experten. Also Ihr Quinoa Salat voller Gemüse, fügen Sie ein paar Bohnen für noch mehr Antioxidantien.
7.Cook leicht und schnell
Du denkst du bist gut zu sein, die Vorbereitung Gemüse pro Nacht für Ihre Familie das Abendessen. Aber wenn Sie das Gemüse Überkochen, du bist das Kochen eine Menge von den positiven Eigenschaften der Antioxidantien. Steam (nicht kochen) Gemüse und das Kochen, wenn sie alle ihre helle Farbe und haben die meisten ihren Biss.
8.Plant einem Garten
Experten glauben, dass Menschen, die säen und ernten Gemüse aus ihrem eigenen Werften sind viel wahrscheinlicher, mehr Gemüse und Obst kaufen als Menschen, die essen ihre aus dem Speicher zu produzieren. So einen Garten, es wachsen zu sehen und essen die Früchte (buchstäblich) Ihrer Arbeit.
9.Take Ihre gesunde Ernährung im Urlaub
Zu viele von uns prüfen, in Urlaub fahren die Möglichkeit, einen Urlaub von allem nehmen, einschließlich der gesunden Ernährung. Denken Sie an Urlaub als eine Möglichkeit, um neue Lebensmittel eingeführt werden. Bestellen Sie ein interessantes Gemüsegericht in einem Restaurant und dann darauf achten, wie der Koch die Speise zubereitet.
10.Learn zu kochen
Wenn du meinst, du bist nicht öffnen Säcke und Kisten. Cooking beinhaltet Schrubben und Peeling Gemüse, Vorbereitung Whole Foods und Aufmerksamkeit auf Dinge wie gekocht werden. Wenn Sie Bestellungen aus jede Nacht bist, bist du weit weniger wahrscheinlich zu sein Essen den ganzen Lebensmitteln sowie natürliche Obst und Gemüse, die die Basis für unsere Antioxidantien bieten.
Themen: Gesunde Ernährung | 1 Kommentar »
2. Februar 2009 auf 6.46 Uhr
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