« | Home | »

Lemon Tilapia fisk med Økologisk Quinoa

Af Ken | December 25, 2008


This page has been translated from English

Lemon Tilapia fisk med Økologisk Quinoa
Ved Zula Ron

Dette er en hurtig sundt måltid, som er fyldt med gode næringsstoffer og protein. Dette måltid vil helt øge din energi niveau og smager fantastisk.

Ingredienser
2 Tilapia filet
2 Citroner
2 teskefulde af olie
2 hvidløgsfed
1 teskefuld Basil
1 teskefuld Lemon Pepper krydderier
Dash af Salt
Smør
¼ kop vand
1 kop Økologisk Quinoa (fås hos din lokale helsekostforretning eller Trader Joes)
2 kopper vand
1 kylling Bullion Cube
1 ½ kopper Broccoli
½ kop majs

Til at starte du ønsker at gøre marinade til fisk. Juice en citron og læg dem i en skål med ¼ kop vand og olie. Hakke hvidløg og føje til flydende ingredienser, også tilføje basilikum, citron peber krydderier og salt. Bland ingredienserne grundigt med en gaffel. Når marinaden er blandet, dække fisk og lad marinaden i mindst 2 timer. For de bedste resultater marinade natten over.

Efter fisken er marineret, varme op en stegepande på medium varme med omkring en 1 / 16 kop smør (lige nok til at coat panden). Når gryden er varmet op nok tilføje fisk og marinaden og lad det koge jævnt på begge sider (5 min på hver side). Drej ned for varmen til lav og lad fisken småkoge i yderligere 5 minutter, så mere marinade i blød i.

Mens fisken er madlavning varme op i 2 kopper vand i kog og tilsæt quinoa og kylling bouillon terning. Lad det simre i 15-20 minutter. Du kan også damp broccoli og varme op kornet på dette tidspunkt.

Nu, hvor alt er gjort sidde ned og nyde dit måltid.

Vil du noget for dessert? For sunde dessert opskrifter og mere som denne ene besøg Alle dage Energy opskrifter

For mere information om All Day Energi besøg Alle dage Energy

Artikel Kilde: http://EzineArticles.com/?expert=Zula_Ron
http://EzineArticles.com/?Lemon-Tilapia-Fish-With-Organic-Quinoa&id=1238434


Emner: Quinoa Opskrifter | 1 Kommentar »

Et svar på "Lemon Tilapia fisk med Økologisk Quinoa"

  1. wegossips siger:
    26 december 2008 kl 06:35

    hmmm, .. loks lækker, .. Jeg vil kokke nogle, .. :) tak 4 opskriften.

Kommentarer