« více než 10.000 youtube názory našich quinoa Videa | Hlavní stránka | Používání Meloun Ovocný salát na Quinoa Dieta »
10 způsobů, jak si spousta Antioxidanty Into svůj jídelníček
Do Ken | 1.února 2009
Antioxidanty jsou neuvěřitelně prospěšné pro dobré zdraví. Je to věřil antioxidantů v potravinách může pomoci předejít rakovině, zvrátit nebo zpomalit stárnutí, zlepšit váš imunitní systém, zvýšit vaši energii a zlepšit srdce a jiných orgánů zdraví.
Vzhledem k tomu, všichni víme o antioxidanty a jejich blahodárné vlastnosti, je to úžasné více lidí nemá dostatek ovoce a zeleniny, primární zdroje antioxidantů. Odborníci doporučují alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny denně, ale říci, jak se 7-10 porcí je nejlepší.
Zde je 10 kroků k získání více antioxidantů do vaší stravě.
1.Breakfast
Snídaně nemusí být spěchal pop koláč na cestě ven ze dveří. Hodit nějaké jahody, 100% džus a jogurt do mixéru, pour vaše lahodná směs do šálku a vydejte se ke dveřím. Jste právě přidali jedno až tři porce ovoce do svého denního příjmu. Nebo hodit nějaké bobule na vaše studené nebo teplé obilovin.
Řekněme, že opravdu nemáte čas v dopoledních hodinách a obvykle chytit něco na útěku.
2.Snacks
Zde je snadný způsob, jak získat více antioxidantů ve vaší stravě. Jak asi hrst hrozinek pro svačinu, nebo některé čerstvé červené hrozny? Dip některé jahody v jogurtu. Budete se cítit dekadentní, ale bobule poskytuje barvu, kterou hledáte. Potřeba krize? Co takhle nějaký baby karotkou máčené v hummus? Vezměme si hrst pekanové ořechy na krizi a pěkný antioxidant podporu.
3.Lunch a večeře
Může to znít triviální, ale přidejte salát ke každému z vašich hlavních denních jídel můžete přidat zatížení do vašeho celkového zdraví a dobře-bytost. Oni nemusí být nudné a nemají být jen salát greeny. Pokud jste se klasické, přidat nějaké paprika plátky na váš zelený salát, rajčata na některé Řecký salát, nebo koláč brusinky do pole greeny. Vybičovat brokolicí salát k obědu, nebo může být dobrodružný a promíchá se rýže salát s to směs čerstvé zeleniny, jako fazole, rajčata, papriky a červené cibule.
4.Dessert Bobule
S nebo bez šlehačkou nebo čokoládou je skvělý způsob, jak zakončit den zdravého, antioxidant-bohatá jídla.
5.Drinks
Nahraďte soda s čajem nebo kávou, z nichž oba sloučenin pochlubit antioxidant. Si skleničku vína s večeří, nebo pro skutečnou změnu tempa, nalít skleničku Chai čaj.
6.Think mimo box
Víme, že můžeme dostat naše antioxidant fix z bobulí, salátů a podobně, ale vědci říkají, že silné antioxidanty lze nalézt také v různých nečekaných potravin, jako jsou červenohnědé brambory, artyčoky, a malé červené fazole. Fazole, ve skutečnosti může mít více antioxidant výkon než borůvky, říkají odborníci. Takže k vaší quinoa salát plný zeleniny, přidat nějaké fazole ještě více antioxidantů.
7.Cook lehce a rychle
Myslíš, že jsi se dobře, příprava zeleniny, každou noc pro vaše rodinné večeře. Ale pokud jste připalování zeleninu, jste na vaření z hodně prospěšné vlastnosti antioxidantů. Steam (ne vařit) zeleniny, a zastavit na vaření, když budou mít všechny své světlé barvy a většina z jejich kousnutí.
8.Plant zahrada
Odborníci se domnívají, že lidé, kteří rostlin a sklizeň zeleniny z vlastní metrů, je mnohem pravděpodobnější jíst více zeleniny a ovoce, než lidé, kteří nakupují své produkty z obchodu. Takže závod zahradě, sledovat jej pěstovat a jíst ovoce (doslova) své práce.
9.Take vaše zdravé výživy na dovolenou
Příliš mnoho z nás jít na dovolenou příležitost vzít dovolenou od všeho, včetně zdravé výživy. Přemýšlejte o dovolenou za způsob, jak být zavedena na nové potraviny. Objednejte zajímavé zeleninové jídlo v restauraci a pak se věnovat pozornost tomu, jak kuchař připravil jídlo.
10.Learn vařit
Pokud jste na vaření, nejsi otevírání pytlů a krabic. Vaření zahrnuje čištění a loupání zeleniny, příprava Whole Foods a věnovat pozornost tomu, jak jsou vařené věci. Pokud jste objednávání ven každou noc, jsi daleko méně pravděpodobné, že bude jíst celý potravin a přírodní ovoce a zeleniny, které poskytují základ pro naše antioxidant příjmu.
Témata: Zdravé potraviny | 1 Comment »
2.února 2009 v 6:46 pm
[...] 10 způsobů, jak si spousta Antioxidanty Into svůj jídelníček [...]