« | Начало | »

10 начина да получите много антиоксиданти във вашия Диета

С Кен | 1-ви февруари 2009 г.

Антиоксидантите са изключително полезни за добро здраве. Вярва се, на антиоксиданти в храната може да помогне предотвратяване на рак на заден ход или да забавят стареенето, засили имунната ви система, увеличаване на вашата енергия и подобряване на здравето на сърцето и други органи.

Като се има предвид всичко, което знам за антиоксиданти и техните полезни свойства, това е невероятно повече хора не получават достатъчно плодове и зеленчуци, основните източници на антиоксиданти. Експертите препоръчват най-малко пет порции плодове и зеленчуци дневно, но казват, получаване на 70-10 порции е най-добре.

Ето 10 стъпки за получаване на повече антиоксиданти в храната.


1.Breakfast

Закуската не трябва да бъде спуснат поп проститутка на изхода на вратата. Хвърли някои ягоди, 100% сок и кисело мляко в блендера; излее си вкусни сместа в купа и главата на вратата. Вие току що добавени 1-3 порции плодове в дневния си прием. Или хвърлят някои плодове върху вашия студена или топла зърнени култури.

Казвам ти наистина нямам време през нощта и обикновено вземат нещо на свобода.

2.Snacks

Ето един лесен начин да получите повече антиоксиданти в храната. Какво ще кажете за една шепа стафиди за закуска, или някои прясно червено грозде? Потапят някои ягоди в кисело мляко. Ще почувствате декадентска, но плодове предоставят на цвят, което търсите. Нуждаете се от кризата? Какво ще кажете за някои бебе моркови потопени в хумус? Помислете за шепа орехи за криза и хубав тласък антиоксидант.

3.Lunch и вечеря

Може и да звучи банално, но добави салата за всеки един от вашите основни ястия дневно могат да добавят към общите товари вашето здраве и благополучие. Те не трябва да бъде скучен, а те не трябва да бъде само салата Зелените. Ако не става класически, добавете малко червен пипер филийки в зелено си салата, някои домати за гръцка салата, или проститутка боровинки към вашата област Зелените. Привличам един броколи салата за обяд, или да се приключенски и се разбърква една салата ориз с меланж от пресни зеленчуци, като зелен фасул, домати, чушки и червен лук.

4.Dessert плодове

Със или без сметана или шоколад са чудесен начин да сложи край на ден си здрави, богати на антиоксидантни хранене.

5.Drinks

Замяна на сода си с чай или кафе, и двете от които се похвали съединения антиоксидант. Имам една чаша вино с вечерята, или за истинска промяна на темпото и се излива чашата Chai чай.


6.Think извън кутията

Ние знаем, можем да си антиоксидант определят от плодове, салати и други подобни, но изследователите казват мощни антиоксиданти могат да се намерят в най-различни неочаквани храни, като шаячен картофи, ябълки, както и малки червени зърна. Фасулът, в действителност, може да има повече енергия, отколкото антиоксидант боровинки, казват експертите. Така че да си Quinoa салата изцяло от зеленчуци, добавете малко боб за още по-антиоксиданти.

7.Cook леко и бързо

Мислиш ли, че сте се добре, подготовката зеленчуци всяка вечер за вечеря на семейството ви. Но ако сте прегаряне на зеленчуци, вие сте вън готвене много от полезните свойства на антиоксиданти. Пара (не заври) зеленчуци, и спрат да ги готвене, когато те ще имат всички светъл от цвета им и повечето от техните ухапвания.

8.Plant градина

Експертите смятат, че хората, които машини и зеленчуци реколта от собствени ярд са далеч по-склонни да ядат повече зеленчуци и плодове, отколкото хората, които купуват тяхната продукция от магазина. Така че за растителна градина, гледам го отглеждат и ядат плодове (буквално) на вашия труд.

9.Take си здравословна диета за почивка

Твърде много от нас, помисли отиваш на почивка възможност да вземе почивка от всичко, включително и здравословно хранене. Помислете за почивка, като начин да се запознаят с новите храни. Поръчайте интересна постно ядене в ресторант и след това обърнете внимание на начина, по който готвач приготвени ястия.


10.Learn да готвя

Ако сте готвене, не сте отваряне чанти и кутии. Готварство включва пречистване и пилинг зеленчуци, подготовка на целия храни и се обръща внимание на това как нещата са варени. Ако сте поръчване на всеки нощ, вие сте много по-малко вероятно да се яде цяло храни и естествени плодове и зеленчуци, които осигуряват основа за нашата антиоксидантна прием.

Теми: здравословни храни | 1 Коментар »

Един Отговор към "10 начина да получите много антиоксиданти във вашия хранителен режим"

  1. Анти-Стареене допълнения: поглед към Физическия | Компоненти Най-добър Анти Стареене Продукти казва:
    2-ри февруари 2009 г. В 18:46

    [...] 10 начина да получите много антиоксиданти във вашия Диета [...]

Коментари