This page has been translated from English

« | الصفحة الرئيسية | »

الليمون السمك البلطي مع الكينوا العضوية

من جانب كين | 25 ديسمبر 2008


This page has been translated from English

الليمون السمك البلطي مع الكينوا العضوية
من جانب رون زولا

هذا هو وجبة سريعة صحية التي يتم تحميلها مع المغذيات الجيدة والبروتين. وهذا بالتأكيد وجبة تعزيز مستويات الطاقة الخاصة بك والأذواق رائع.

المكونات
2 شرائح السمك البلطي
2 الليمون
2 ملعقة شاي من الزيت
2 فصوص من الثوم
1 ملعقة صغيرة من باسل
1 ملعقة صغيرة من توابل الفلفل الليمون
اندفاعة السلط
زبدة
¼ كوب من الماء
1 كوب من الكينوا العضوية (الخاص المتاحة في تخزين الأغذية الصحية المحلية أو الأحبة التاجر)
2 كوب من الماء
1 مكعب دجاج السبائك
1 ½ كوب من القرنبيط
نصف كوب من الذرة

لتبدأ أنت تريد أن تجعل من ماء مالح للأسماك. عصير الليمون واحد ومكان في وعاء مع ¼ كوب من الماء والنفط. اللحم المفروم والثوم وإضافة إلى المكونات السائلة ، إضافة أيضا إلى الريحان والليمون والفلفل والتوابل والملح. مزج المكونات جيدا مع مفترق. مرة واحدة مختلطة من ماء مالح ، وتغطية الأسماك والسماح لماء مالح لمدة لا تقل عن 2 ساعة. للحصول على أفضل النتائج ماء مالح طوال الليل.

بعد الاسماك ومنقع ، تسخين مقلاة على نار متوسطة مع حوالي 1 / 16 كوب من الزبدة إلى معطف (ما يكفي للعموم). وبمجرد أن يتم تسخين المقلاة حتى إضافة ما يكفي من السمك وماء مالح ، والسماح لطهي الطعام بالتساوي على كلا الجانبين (5 دقائق لكل جانب). بدوره الحرارة الى انخفاض والسماح ينضج السمك لمدة 5 دقائق للسماح للماء مالح لامتصاص مزيد من الدخول.

في حين أن أسماك طبخ تسخين كوب من الماء ل2 الغليان وإضافة الكينوا والدجاج مكعب السبائك. السماح لينضج لمدة 15-20 دقيقة. يمكنك أيضا البخار القرنبيط وتسخين الذرة في هذا الوقت.

الآن أن كل شيء يتم الجلوس والاستمتاع وجبة الخاصة بك.

تريد شيئا للحلوى؟ للحصول على وصفات حلوى صحية ، والمزيد من مثل هذه الزيارة واحدة طوال اليوم وصفات للطاقة

لمزيد من المعلومات حول كل طاقة اليوم زيارة كل يوم للطاقة

المادة المصدر : http://EzineArticles.com/؟expert=Zula_Ron
http://EzineArticles.com/؟Lemon-Tilapia-Fish-With-Organic-Quinoa&id=1238434


مواضيع : وصفات الكينوا | 1 تعليق »

واحد ردا على "السمك البلطي الليمون مع الكينوا العضوية"

  1. wegossips يقول :
    26 ديسمبر 2008 في 06:35

    هممم ،.. loks لذيذ ،.. ط سوف بعض الطهاة ،.. :) أشكر 4) ، وصفة.

تعليقات