الكينوا (وضوحا kinwa) هي الحبوب مثل المحاصيل ويجري يشار إليها باسم حبة سوبر سوبر أو بسبب الغذاء إلى محتوى غذائية عالية. ومن المعروف أن تكون قد نشأت من أمريكا الجنوبية آلاف السنين حيث كان المحصول الأساسي والتبجيل مع "أم الحبوب" اسم.
الغذائية المحتوى في الكينوا
حبوب الكينوا تحتوي على مستويات عالية جدا من البروتين واعترف أن تكون مصدرا غنيا للبروتين الكامل. الى جانب ذلك، فقد يسين وغيرها من الأحماض الأمينية الأساسية وعالية المحتوى من الألياف، بالإضافة إلى نسبة عالية من المعادن مثل الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والحديد. الكينوا هو أيضا خال من الغلوتين وسهلة يفترض الهضم. تناول الكينوا كما يساعدك على فهم كيفية فقدان الدهون في البطن .
يمكن الذين يستهلكون الكينوا؟
يمكن لأي شخص الذي يبحث عن وجبة مغذية وملء اختيار الكينوا. هناك وصفات لذيذ العديد من الكينوا للاختيار من بينها. النباتيين والناس اللاكتوز التعصب لها بديل رائع لمنتجات الألبان في الكينوا، كما أنه يحتوي على مستويات المطلوبة من الكالسيوم، وهو معدن مهم لاللياقة البدنية صحية. بسبب محتواه نسبة عالية من البروتين، وإنما هو أيضا الغذاء المفضل بين الناس الرياضة، بل توفر لهم القدرة على التحمل والقدرة على التحمل اللازمة خلال أنشطة قوية.
مثالية الوقت لتناول الطعام الكينوا
الكينوا يبدو أن تستخدم في معظم وصفات كبديل للأرز والقمح، وليس فقط بسبب قيمتها الغذائية ولكن أيضا لأن مذاقه مشابه لهذه الحبوب وينضج على غرار ذلك. وتستخدم حبوب الكينوا كله أو رقائق والطحين والمعكرونة وغيرها، اعتمادا على وصفات والأفضليات. لذلك، يمكن أي وجبة حيث يستخدم الأرز أو القمح بديلا منطقيا مع الكينوا. هذا يبدو لجعل الكينوا صالحة للاستهلاك في أي وقت من اليوم.
الكينوا وصفة أساسية اليد في اليد مع وصفة سلطة
الكينوا، يمكن طهي حبة الضوء، ولكن سرعان ما نافع:
إضافة 2 كوب من الماء إلى كوب من الحبوب الكينوا، في قدر. جعله ليغلي ثم يغطى ويترك على نار خفيفة لمدة حوالي 10 إلى 15 دقيقة، حتى يتم امتصاص الماء والحبوب يتحول العطاء. ويعتبر الكينوا المراد طهيه عندما يتحول الحبوب بيضاء شفافة وجرثومة الحلزونية يفصل من كل الحبوب (مثل برعم). 1 كوب من الكينوا تنتج 3 أكواب من المطبوخة، نفسه. أساليب أخرى للحبوب الكينوا الطبخ تشمل استخدام طنجرة الأرز أو طنجرة الضغط، وعلاج ذلك مثل الحبوب الأرز.
هنا كيفية إعداد لذيذ، سلطة الكينوا صحية وملء في لمح البصر:
المطلوب:
5 أكواب من الكينوا المطبوخة
1 كوب الجزر المبشور أو المفروم فرما ناعما
¾ كوب بقدونس مفروم
1 البذور كأس عباد الشمس
¼ كوب زيت الزيتون
¼ كوب صلصة الصويا
الطماطم والزيتون الأسود للتزيين
الأسلوب:
أولا، تسمح للالكينوا المطبوخة لتبرد
إضافة بذور الجزرة المقبل والبقدونس وعباد الشمس ومزجها جيدا جميع.
بعد صب السوائل، إرم سلطة خفيفة لمزيج جميع المكونات في
القيام أخيرا مع قطع الطماطم تزيين والزيتون، قبل الخروج للسلطة لخدمة.
ينبغي أن يكون كافيا الكمية المذكورة أعلاه لمدة 6 إلى 8 أشخاص.
السيرة الذاتية الكاتب: مارغريت كونه عشاق اللياقة البدنية يحب لبلوق على اللياقة البدنية والمواضيع المتعلقة اللياقة البدنية. يمكنك التحقق من آخر وظيفة لها على كيفية تفقد الدهون في البطن على موقعها على الانترنت.
