« أنواع الكينوا | الصفحة الرئيسية | ينمو الخاصة الكينوا الخاص بك -- الجزء 1 »
جيد سوبرفوودس للحصول على دماغك -- بما في ذلك الكينوا
ب | كين 5 أبريل 2009
كان لدينا كل يوم ونحن لا نشعر كما لو كنا 'في لعبتنا.' ومع تقدمنا في العمر ، وكلاهما في اجسادنا وعقولنا كبرنا أيضا. من خلال جعل الخيارات الغذائية الذكية الرغم من ذلك ، يمكننا الحفاظ على هذه المسألة لدينا رمادي الثمينة وقتا أطول وتحسين وظيفة الدماغ. وإليك بعض الخيارات ذكي لحفظ noggins لدينا في شكل بلاغ كبار.
تم العنب البري وأظهرت لحماية الدماغ من الإجهاد ، والعته ، ومرض الزهايمر. وقد أظهرت الأبحاث أيضا أن الوجبات الغذائية الغنية في التوت تحسن كبير في كل من القدرة على التعلم والمهارات الحركية.
الأفوكادو ، وإن كانت تعتبر 'الفاكهة الدهنية ،' تسهم في تدفق الدم صحية وانخفض ضغط الدم ، ويقلل من فرص لتطوير ارتفاع ضغط الدم ، الذي يمكن أن يؤدي إلى السكتة الدماغية.
الأسماك في المياه العميقة ، مثل سمك السلمون هو الحكمة ، واختيار أسماك المياه العذبة. انها وفرة في اوميجا 3 الأحماض الدهنية الأساسية ، التي تعتبر أساسية لوظيفة الدماغ بصحة جيدة.
المكسرات والبذور مصادر جيدة من فيتامين (ه) ، وهو فيتامين مهم التي يحتاجها الدماغ لتجنب انخفاض الوظائف الإدراكية. الكينوا ، والكاجو والفول السوداني والجوز وعباد الشمس وبذور السمسم واللوز كلها اختيارات كبيرة.
الخبز والحبوب الجامع ، الأرز البني ، والشوفان يسهم أيضا في المخ السليمة عن طريق تقليل خطر الاصابة بأمراض القلب. عن طريق تعزيز صحة القلب وتحسين تدفق الدم والدماغ ومن المؤكد أن تزدهر من خلال الأوكسجين ممتازة وتسليم المواد الغذائية من خلال مجرى الدم. الكربوهيدرات المعقدة أيضا أن العرض الدماغ مع وجود تدفق مستمر من الجلوكوز التي تعزز وظائف المخ.
الكينوا هو الكربوهيدرات المعقدة وتناسبها إلى هذه المجموعة. انه من المهم لتجنب الكربوهيدرات البسيطة غالبا ما توجد في الوجبات السريعة لأن الجلوكوز يعطي الدماغ سكر قصير الأجل عالية ، وكثيرا ما تتبعه حادث أن يجعلك تشعر بالجوع والتعب.
يخمر شاي طازجة كما مضادات الأكسدة القوية ، وخاصة الطبقة المعروفة باسم catechines ، وهو ما يعزز أيضا صحية تدفق الدم. منذ الشاي الأسود لا تحتوي على الكافيين من المهم لاستخدامه بشكل معقول.
الشوكولاته الداكنة والخصائص المضادة للاكسدة قوية ، ويحتوي على المنشطات الطبيعية عدة ، مما يعزز من التركيز والتركيز ، وتشجع على إنتاج الاندورفين ، مما يساعد على تحسين المزاج. مرة أخرى ، الاعتدال هو مفتاح.
المواضيع : أغذية صحية | »لا يوجد تعليقات
