This page has been translated from English

« | الصفحة الرئيسية | »

معركة الحبوب -- ص رايس براون الكينوا

من جانب كين | 29 ديسمبر 2008

مهما طال الزمن كنت قد تم التدريب ، وهذه المسألة من الكربوهيدرات واحد هو دائما الشائكة. واسع الاطلاع كمال الاجسام نعرف أنه حتى على الرغم من معالجة منتجات الحبوب مثل الخبز الأبيض يكون لها مكانها في النظام الغذائي (مثل postworkout) ، الحبوب الكاملة ، مثل الشوفان والأرز البني ، عادة ما تكون الخيار الأفضل بالنسبة لمعظم وجبات الطعام. ولكن "ما الجديد عن" الحبوب ، مثل الكينوا؟ إذا وقفت عليه إصبع القدم إلى إصبع القدم مع الأرز البني أدعياء ، الذي سيتوج البطل؟ والفائز الكينوا.

قبل ان نصل الى السبب ، نحن نريد لتوضيح واحدة صغيرة ، من التفصيل حقير. الكينوا ليس من الناحية الفنية الحبوب. انها بذرة نبات goosefoot ، وهو قريب من السبانخ ، وتمت زراعة في جبال الانديز منذ آلاف السنين ، ولكن بسبب مماثلة فعليا إلى الحبوب ويمكن في الأرض الدقيق ، ووصف ذلك بأنه pseudograin.

الكينوا تسيطر فقط عن كل الحبوب الكاملة لأنها ليسين ، واحدة من تسعة الأحماض الأمينية الأساسية التي يجب أن تحصل عليه من النظام الغذائي الخاص بك لأن جسدك لا يمكن تجميع ذلك. الحبوب الأخرى وبعض المحتويات ليسين ، ولكن ليس بما فيه الكفاية لحساب ؛ محتوى الكينوا ليسين يكفي لأن تنظر إليه على أنه البروتين الكامل. إذا قمت بإجراء الكينوا الطبق إلى جانب صدور الدجاج ، وأنت تحسن ليس فقط الحصول على جميع المزايا من العروض من الحبوب الكاملة (أي ارتفاع الانسولين ، وزيادة تخمة ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وصحة الجهاز الهضمي) ، الذي تحصل عليه أيضا 1 خدمة اضافية للبروتين عالي الجودة.

واذا كان ذلك جميع الكينوا والذهاب لذلك ، فإنه لا تزال تغلب على أيدي الأرز البني أسفل. ولكن هناك المزيد. في دراسة أجريت في عام 2002 ، وجد الباحثون ان كان مرتبطا الكينوا الأكل مع زيادة في مستويات النمو الذي يشبه الانسولين - 1 عامل. ويرتبط ارتباطا وثيقا المنتدى - 1 لنمو العضلات.

الكينوا أيضا مستويات أعلى من المغذيات الدقيقة التي تورطت في نمو العضلات. المغنيسيوم لا يساعد فقط الحفاظ على العضلات لديك ، ولكن أيضا يلعب دورا في خلق المزيد من العضلات. البوتاسيوم ، وهو معدن يساعد على سحب السوائل من مجرى الدم إلى خلايا العضلات (إنشاء مضخة) ، المهم أيضا أن الانتعاش بعد ممارسة الرياضة. وحمض الفوليك هو مطلوب ، والتي هي واحدة من فيتامينات ب ، للعضلات لتكوين خلايا جديدة. هذا هو بالضبط ما تفعله بعد كل تجريب

هذه النصائح يوجه اليكم من http://www.creatines.org ، الذي يوفر مفيدة الموارد كمال الاجسام و كمال الاجسام ملاحق شعبية

المادة المصدر : http://EzineArticles.com/؟expert=Matt_Shine
http://EzineArticles.com/؟Battle-of-the-Grains-Brown-Rice-VS-Quinoa&id=1137968


المواضيع : التغذية الكينوا | »لا يوجد تعليقات

تعليقات